Kaya Kandungan Serat, Inilah 7 Makanan yang Ampuh Turunkan Kolesterol

GridKids.id - Kids, tahukah kamu jenis-jenis makanan yang ampuh untuk menurunkan kolesterol?

Beberapa makanan yang ampuh untuk menurunkan kolesterol biasanya adalah jenis makanan yang kaya kandungan serat.

Ketika dalam tubuh seseorang sudah terlalu banyak kadar kolesterol jahat maka akan ada risiko penyakit serius seperti serangan jantung hingga stroke.

Ada beberapa makanan yang ampuh menurunkan kolesterol dan bisa dikonsumsi untuk mengatasi penumpukan kolesterol jahat dalam dinding pembuluh darah, di antaranya:

Makanan yang Ampuh Turunkan Kolesterol

1. Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh dianggap sebagai salah satu asupan yang ampuh untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi dan mencegah penyakit jantung.

Beberapa biji-bijian utuh yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol di antaranya barley, quinoa, sorgum, beras merah, dan lain sebagainya.

2. Wortel

Salah satu jenis sayuran yang baik dikonsumsi untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi adalah wortel.

Kandungan tiga serat dalam wortel seperti selulosa, hemiselulosa, lignin bisa membantu memperbaiki proses penyerapan kolesterol pada saluran cerna sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Wortel, Baik untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh Selama Ramadan

3. Kacang Polong

Sebuah penelitian ilmiah yang dilakukan di Kanada mengungkap bahwa kacang poling bisa membantu menerankan kadar kolesterol.

Penelitian ini melibatkan 1.000 responden dan mengungkap bahwa kacang polong bisa membantu menurunkan kolesterol dalam darah hingga 5%.

4. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi serat dan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Oatmeal bisa dinikmati dengan tambahan potongan buah segar, kacang-kacangan, madu untuk menambahkan rasa manis pada oatmealmu.

5. Kacang-kacangan

Kacang adalah salah satu asupan yang kaya serat larut yang membuatnya jadi enggak dengan cepat dicerna tubuh.

Asupan makanan jenis ini bisa membuat orang yang memakannya jadi kenyang lebih lama.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, seperti lentil, kacang merah, walnut, dan lain sebagainya.

6. Lobak

Baca Juga: 6 Manfaat Lobak Merah untuk Kesehatan, Baik untuk Kulit dan Tekanan Darah

Lobak adalah sayuran yang masih satu famili dengan wortel, yang pada setengah cangkir porsinya mengandung sekitar 3 gram serat.

Kandungan serat pada lobak bisa membantu mengurangi kadar kolesterol sekaligus menurunkan risiko penyakit gula darah dan tekanan darah tinggi dalam tubuh.

7. Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran berdaun hijau yang baik dikonsumsi jika kamu ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kandungan serat dalam sayuran ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh yang tinggi.

Tiap cangkir sayur bayam mengandung sekitar 6 gram serat yang ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah sehingga bisa menurunkan risiko gangguan organ jantung dan stroke.

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT