GridKids.id - Kids, banyak orang yang takut mengonsumsi gula.
Padahal gula dapat membantu otak berfungsi dengan baik dan menambah energi.
Namun, kita enggak boleh mengonsumsi gula secara berlebihan karena dapat membawa dampak buruk untuk tubuh.
Karena itu setiap orang baiknya membatasi jumlah konsumsi gula setiap harinya.
Gula yang berlebihan tidak akan bermanfaat baik, dan justru menumpuk di dalam darah.
Kelebihan gula pun bukan hanya menyebabkan berat badan meningkat dengan cepat.
Bahkan bila hal itu dibiarkan terus terjadi, teman-teman bisa berpotensi mengalami obesitas.
Obesitas atau berat badan berlebih adalah awal mula dari munculnya penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Berapa Batas Aman Konsumsi Gula Harian?
Karena efek konsumsi gula berlebih sangatlah buruk, maka pemerintah melalui Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memberikan anjuran batas aman konsumsi gula.
Baca Juga: Dari Es Teh sampai Jus Buah, 5 Minuman yang Banyak Mengandung Gula Ini Perlu Dihindari
Dalam sehari, baiknya seseorang hanya mengonsumsi 50 gram gula atau setara dengan lima sampai sembilan sendok makan.
Selain di Indonesia, banyak negara lain yang memberikan batasan untuk mengonsumsi gula.
Di Amerika melalui American Heart Association (AHA), batas konsumsi gula justru hanya 24 miligram atau setara dengan enam sendok teh.
Namun jika teman-teman termasuk orang yang suka berolahraga atau memiliki banyak aktivitas fisik, batas konsumsi gula itu jadi bukan masalah besar.
Banyaknya gerakan tubuh akan membantu pembakaran kalori dari gula dengan baik.
Tapi, jika teman-teman termasuk yang miliki masalah diabetes, baiknya lakukan konsultasi dengan dokter.
Bisa jadi teman-teman harus mengonsumsi dengan batas yang lebih rendah.
Untuk membuat kadar gula darah tetap terjaga dengan baik atau dalam kondisi normal, teman-teman bisa lakukan beberapa cara berikut:
Cara Batasi Konsumsi Gula
Baca Juga: 4 Cara Mengobati Biduran yang Mudah Dilakukan di Rumah, Mau Mencoba?
1. Kurangi Makan Makanan Olahan
Burger dan kentang termasuk makanan olahan.
Untuk mengatur kadar gula darah, baiknya teman-teman mengonsumsi makanan dalam bentuk asli bukan olahan.
Makanan olahan biasanya memiliki campuran bahan yang tidak selalu benar-benar teman tahu.
Jadi baiknya makanlah buah-buahan segar, atau sayur yang diolah dengan benar.
2. Biasakan Cek Label Gizi
Teman-teman juga perlu melakukan kebiasaan baru, dengan melihat lebih detail label gizi pada makanan kemasan.
Dengan begitu, teman-teman bisa menyesuaikan kebutuhan gula yang perlu dikonsumsi.
3. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Selain itu, baiknya teman-teman juga selalu menerapkan gaya hidup sehat.Baca Juga: Bagaimana Proses Pembuatan Garam dari Air Laut? #AkuBacaAkuTahu
Caranya dengan mengatur porsi makan, berolahraga rutin, istirahat yang cukup, serta mengatur stres.
Lalu kurangi juga minum dan makan makanan kemasan yang miliki banyak tambahan gula.
Nah, itu tadi batas aman mengonsumsi gula dalam sehari yang perlu teman-teman praktikan agar memiliki tubuh sehat.
(Penulis: Amirul Nisa)
----
Tonton video ini, yuk!
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Regina Pasys |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar