GridKids.id - Kids, bagi kamu yang masih dalam masa pertumbuhan sangat penting untuk memerhatikan asupan apa saja yang kamu santap, nih.
Tubuh seseorang enggak akan selamanya bertambah tinggi, tubuh akan berhenti bertumbuh jika growth plate di tulangnya sudah menutup.
Biasanya lempeng pertumbuhan akan menutup ketika seseorang sudah masuk ke masa akhir puber, jika anak perempuan antara umur 13-15, sedangkan anak laki-laki pada umur 15-17 tahun.
Nah, kali ini kamu akan diajak untuk mencari tahu asupan nabati yang bisa membantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuhmu untuk bertumbuh dengan maksimal. Apa saja, ya?
Asupan Nabati untuk Menambah Tinggi Badan
1. Kacang Polong
Kacang polong adalah salah satu asupan kacang-kacangan yang bisa membantu menambah tinggi badan seseorang.
Kacang polong segar bisa jadi sumber protein nabati yang sangat baik karena kaya zat besi dan vitamin B.
Selain dua kandungan itu, kacang polong juga kaya serat, magnesium, dan zinc yang baik untuk mendukung kesehatan tulang.
Baca Juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Menambah Tinggi Badan, Salah Satunya Kacang Polong
2. Ubi Jalar
Tak hanya jadi asupan karbohidrat yang baik untuk tubuh, kandungan karotenoid pada ubi jalar juga baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
Dilansir dari hellosehat.com, sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Journal of Clinical Densitometry menunjukkan perubahan karotenoid menjadi vitamin A yang bisa membantu proses mempertahankan tinggi badan.
3. Pakcoy
Pakcoy juga merupakan salah satu asupan sayuran yang baik untuk membantu meningkatkan tinggi badan.
Kandungan kalsium pada pakcoy lebih banyak daripada yang terkandung pada brokoli.
Dalam secangkir pakcoy terkandung 160 mg kalsium yang bisa membantu mendukung menutrisi tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
4. Brokoli
Brokoli memiliki kandungan kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Baca Juga: Kaya Antioksidan, Intip 5 Manfaat Brokoli yang Baik untuk Imunitas Tubuh
Dilansir dari hellosehat.com, menurut National Osteoporosi Foundation, sayuran ini mengandung 60 mg kalsium dalam 128 gram penyajiannya.
5. Buah Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi dan rasberi kaya kandungan vitamin C yang bisa meningkatkan sintesis kolagen dalam tubuh.
Menurut jurnal Nutrients kolagen bisa membantu meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang.
Tak hanya itu, buah beri juga mengandung beragam vitamin dan mineral lain termasuk serat, vitamin K, dan mangan.
6. Bayam
Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang kaya nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan dan kekuatan tulang.
Kebiasaan mengonsumsi sayuran hijau, bisa memastikan asupan nutrisi seperti vitamin C, kalsium, kalium, magnesium, dan zat besi.
Bayam kaya vitamin K yang bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Hellosehat.com |
Penulis | : | Ayu Ma'as |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar