Berpengaruh pada Kualitas Kesehatan, Intip 5 Tips Tidur Nyenyak pada Malam Hari

GridKids.id - Mendapatkan tidur nyenyak pada malam hari merupakan keinginan banyak orang.

Nah, ini dikarenakan tidur nyenyak bisa berpengaruh pada kualitas kesehatan tubuh.

Tidur nyenyak menghindarkan tubuh dari beragam masalah kesehatan, seperti insomnia dan kurang tidur.

Masalah kesehatan tersebut jika dibiarkan bisa memicu penyakit lainnya, yaitu obesitas, diabetes, dan serangan jantung.

Untuk mendapatkan tidur nyenyak ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan, lo.

Yuk, simak informasi di bawah ini untuk mengetahui tips mendapatkan tidur nyenyak!

Tips Mendapatkan Tidur Nyenyak

1. Hindari Makan Berat Menjelang Waktu Tidur

Tahu enggak? Makan berat menjelang waktu tidur bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras.

Baca Juga: Tak Hanya Kafein, Ini 6 Hal Penyebab Sulit Tidur Nyenyak di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Ini bisa mengganggu tidur dan terbangun di malam hari.

Untuk menyiasastinya kamu bisa mengonsumsi makanan ringan, seperti susu atau sereal.

Di samping itu kamu juga bisa makan malam paling lambat satu jam sebelum tidur.

2. Membatasi Waktu Tidur Siang

(ilustrasi) Kegiatan membaca buku bisa dilakukan untuk mencegah tidur siang.

Salah satu tips mendapatkan tidur nyenyak adalah dengan membatasi waktu tidur siang.

Terlalu lama tidur siang bisa berdampak susah tidur di malam hari, Kids.

Nah, tipsnya adalah kamu bisa membatasi lama waktu tidur siang yaitu dengan enggak lebih dari 20 menit.

Apabila kamu ingin menghindari tidur siang, bisa dengan melakukan kegiatan lainnya seperti membaca buku, berjalan kaki, atau berbincang dengan keluarga.

3. Hindari Penggunaan Gadget atau Ponsel Sebelum Tidur

Baca Juga: Suka Menunda Tidur Malam? Inilah 4 Dampak Buruknya Bisa Picu Obesitas dan Mudah Sakit

Hindari penggunaan ponsel untuk mendapatkan tidur nyenyak pada malam hari.

Apakah kamu sering bermain ponsel atau gadget sebelum tidur?

Mulai sekarang hindari penggunaan ponsel sebelum tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak, ya.

Selain itu, mematikan lampu kamar tidur juga bisa mendapatkan tidur nyenyak.

Tidur di waktu yang sama juga bisa membantu kamu untuk mendapatkan tidur nyenyak, lo.

4. Menghindari Olahraga Berat Sebelum Tidur

Setelah olahraga, biasanya tubuh akan kelelahan dan mudah terlelap.

Namun, kegiatan olahraga juga bisa membuat tubuh semakin terjaga.

Jika sulit tidur setelah berolahraga kamu bisa melakukan yoga, berendam air hangat, atau membaca buku.

5. Membuat Jadwal Tidur

Baca Juga: Layak Dicoba, Ini 4 Alasan Orang Jepang Tidur Beralaskan Futon

Pernahkah kamu tidur di waktu yang sama secara rutin, Kids?

Salah satunya dengan menetapkan waktu bangun yang tetap dan dilakukan secara konsisten bisa memengaruhi kualitas tidur.

Selain itu juga dengan menentukan durasi waktu tidur dan disesuaikan dengan jadwal tidur yang kamu butuhkan.

Nah, itulah 5 tips mendapatkan tidur nyenyak yang bisa memengaruhi kualitas kesehatan tubuh dalam waktu jangka panjang.

-----