GridKids.id - Kolesterol merupakan salah satu kondisi yang mana dapat menimbulkan berbagai masalah penyakit.
Kolesterol yang tinggi bisa memicu penyakit berisiko seperti jantung dan stroke.
Maka dari itu, sebisa mungkin kita harus tahu dan memastikan kadar kolesterol bisa terus terkendali.
Menurut ahli, ada beberapa cara yang dapat menurunkan kolesterol secara alami.
Selain mengelola kolesterol tinggi, penyakit jantung 90 persen dapat dicegah walau kita memiliki riwayat keluarga kolesterol tinggi.
Jika kamu memiliki penyakit arteri koroner, dokter akan menyarankan untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Enggak hanya itu saja, adapun beberapa cara alami yang ternyata bisa menurunkan kolesterol.
Apa saja itu? Yuk, kita cari tahu di sini!
1. Banyak makan sayuran
Baca Juga: Tanpa Obat, Ini Cara Mengatasi Kolesterol dengan Air Rebusan Terong
Untuk menurunkan kadar kolesterol, kamu dapat membatasi asupan daging merah yang bisa memicu kolesterol.
Kamu bisa mengonsumsi dan memperbanyak makan sayur termasuk kacang-kacangan, bayam dan polong-polongan yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
2. Cukupi serat
Tubuh idealnya harus mendapatkan 25 hingga 35 gram serat sehari. Untuk itu, kita disarankan mengonsumsi banyak asupan serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur dan buah-buahan.
Asupan serat ini dapat mengurangi risiko penyakit, sembelit dan juga bisa membuat kita jadi merasa kenyang lebih lama.
3. Mengonsumsi biji rami
Biji rami merupakan makanan yang mengandung sumber protein dan potasium berkualitas tinggi.
Selain itu, biji rami juga mengandung lignan yang dapat membantu melawan penyakit kanker dan kardiovaskular.
Biji rami lebih baik dikonsumsi secara alami bukan dalam bentuk pil atau minyak yang memiliki kandungan serat, protein dan lignan lebih rendah.
4. Konsumsi lemak sehat
Makanan yang sehat dapat berpengaruh pada kadar kolesterol di dalam tubuh.
Kamu bisa menurunkan kadar kolesterol dengan membatasi jenis makanan yang ingin dikonsumsi.
Gantilah asupan lemak enggak sehat atau jenuh dengan lemak sehat atau tak jenuh yang ditemukan di dalam makanan seperti berikut ini:
- Kacang-kacangan
- Alpukat
- Kenari
- Ikan berminyak tinggi seperti tuna, salmon, dan mackerel.
- Minyak zaitun
- Biji chia, biji rami dan biji-bijian.
Baca Juga: 5 Manfaat Cuka Putih untuk Kesehatan, dari Jaga Kolesterol hingga Menurunkan Berat Badan
Nah, itu dia beberapa cara alami menurunkan kadar kolesterol yang perlu diketahui agar dapat terhindar dari hal-hal yang bisa memicu penyakit berbahaya.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Heni Widiastuti |
Editor | : | Danastri Putri |
Komentar