6 Jenis Ikan yang Tinggi Omega 3, dari Salmon sampai Makarel

GridKids.id - Kids, tahukah kamu apa saja jenis ikan yang tinggi omega 3?

Ada beberapa jenis ikan tinggi omega 3 yang baik untuk kesehatan dan bisa dikonsumsi sehari-hari, nih.

Omega 3 adalah kandungan jenis asam lemak esensial yang enggak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh.

Kandungan ini antara lain baik untuk mata dan otak, menurunkan risiko jantung dan stroke, melawan penyakit autoimun, cegah kanker dan asma, serta masih banyak lainnya.

Lalu, apa saja jenis ikan yang tinggi omega 3? Inilah beberapa di antaranya:

1. Salmon

Setengah fillet ikan salmon yang dimasak bisa mengandung paling enggak 4.123 mg omega 3 atau 2.260 mg omega 3 dalam 3,5 ons (100 gram) bahan.

Ikan salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi lain, termasuk sejumlah besar vitamin D, selenium, dan vitamin B.

Teratur mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, memiliki risiko terkana penyakit yang lebih rendah, seperti penyakit jantung, demensia, hingga depresi.

Baca Juga: Meningkatkan Struktur Sel Otak, 3 Ikan Ini Paling Baik untuk Perkembangan Otak

2. Sarden

Dalam 100 gram sarden kalengan, terkandung 1.480 mg omega 3.

Ikan sarden juga punya banyak nutrisi, seperti vitamin B12, selenium, dan vitamin D yang diperlukan tubuh.

3. Herring

Satu fillet sedang (40 gram) ikan herring bisa mengandung 946 mg omega 3 atau 2.366 mg per 3,5 ons (100 gram) bahan.

Selain tinggi omega 3, ikan herring juga kaya akan kandungan vitamin D, vitamin B12, dan selenium yang baik untuk menunjang fungsi tubuh.

4. Makarel

Satu potong ikan makarel asin atau 5,134 mg per 3,5 ons (100 gram) mengandung omega 3 yang mencapai 4.107 mg dalam satu potong ikan makarel asin bahan. 

Ikan makarel juga kaya vitamin B12 dan selenium yang bermanfaat bagi tubuh.

Baca Juga: Diklaim Ampuh, Inilah 5 Asupan yang Bisa Dikonsumsi untuk Mengatasi Rasa Cemas

5. Teri

Meski berukuran kecil, kandungan omega pada ikan teri mencapai 951 mg per 2 ons atau 45 gram bahan.

Selain omega 3, ikan teri juga menawarkan nutrisi lain, seperti niasin, selenium, dan kalsium.

6. Minyak Ikan Kod

Minyak ikan kod enggak cuma tinggi asam lemak omega-3, lo, tapi juga mengandung vitamin D dan vitamin A.

Hanya dengan satu sendok makan minyak ikan kod, dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 170 persen dan kebutuhan vitamin A harian hingga 453 persen. 

Nah, itulah beberapa jenis ikan yang mengandung omega 3 tinggi, contohnya seperti salmon dan ikan makarel.

Baca Juga: 5 Manfaat Telur Asin yang Kaya Omega 3, Salah Satunya untuk Sistem Metabolisme Tubuh

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT