6 Makanan yang Baik untuk Menurunkan Darah Tinggi, Salah Satunya Cokelat Hitam

GridKids.id - Kondisi ketika kadar tekanan darah dalam tubuh tinggi dikenal dengan hipertensi.

Jika enggak ditangani dengan benar, kondisi ini bisa menyebabkan berbagai komplikasi gangguan kesehatan.

Nah, itulah kenapa kamu perlu menjaga pola hidup sehat supaya enggak mengalami hipertensi, nih, Kids.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah menjaga pola makan sehat, dengan memilih menu makanan yang bisa mengatasi hipertensi.

Baca Juga: Waspada, Ini 5 Bahaya Tekanan Darah Tinggi yang Memicu Berbagai Masalah Kesehatan

Penyandang hipertensi harus mempertimbangkan asupan porsi dan kalori yang sesuai, per harinya total kalori yang baik dikonsumsi tubuh adalah sekitar 2000 kkal.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi, di antaranya yaitu:

1. Sayuran Hijau

Penyandang hipertensi disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau seperti bayang, lobak hijau, sawi, selada, dan kale yang mengandung serat, kalium, dan magnesium.

Dengan mengonsumsi setengah cangkir sayuran hijau matang bisa jadi cara alami untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang dialami seseorang.

2. Yogurt

Yogurt adalah salah satu produk susu yang banyak mengandung kalsium yang baik untuk para penyandang hipertensi.

Selain kalsium, yogurt juga mengandung banyak probiotik tinggi yang bis membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Penyuka Yogurt Wajib Tahu, Ini Macam-Macam Jenis Yogurt Beda dengan Manfaatnya

Kamu bisa mengonsumsi secangkir yogurt dengan campuran buah, granola, atau kacang-kacangan.

Jangan lupa untuk memilih yogurt dengan kandungan gula dan lemak yang rendah dan baik untuk kesehatan tubuh.

3. Cokelat Hitam

Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Flavonoid bisa membantu proses pembentukan oksida nitrat yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah sehingga bisa lebih stabil.

Pilih cokelat kalau kandungan kakao sebesar 70%, karena makin tinggi kandungan kakao maka akan semakin baik untuk kesehatanmu.

Baca Juga: 4 Manfaat Dark Chocolate yang Baik untuk Tubuh, Salah Satunya Turunkan Tekanan Darah

4. Kentang

Kandungan serat, kalium, dan magnesium bisa membantu menurunkan tekanan darah yang cocok untuk penyandang hipertensi.

Pastikan untuk enggak menambahkan terlalu banyak garam ketika mengolah atau memasaknya, karena hal ini malah bisa meningkatkan tekanan darah yang melonjak.

Jika ingin mendapatkan manfaat untuk menurunkan hipertensi, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi kentang yang diolah dengan cara direbus atau dipanggang.

Baca Juga: Sumber Karbohidrat Alternatif, Intip 5 Manfaat Kesehatan Kentang yang Bebas Gluten

5. Ikan

Dilansir dari hellosehat.com, dalam penelitian the Journal Nutrition menyebut bahwa rutin makan ikan berlemak seperti salmon tiga kali seminggu bisa membantu menurunkan tekanan darah lebih dari delapan minggu.

Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya bisa memiliki efek penurun tekanan darah tinggi.

Perlu juga memerhatikan penambahan garam ketika memasak ikan supaya enggak memperparah kondisi tekanan darah yang sudah tinggi.

Baca Juga: Bisa Bahayakan Tubuh, Ini Jenis-Jenis Ikan yang Mengandung Merkuri Tinggi

6. Kacang Pistachio

Kacang pistachio mengandung lemak sehat yang jadi asupan protein, serat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Sebuah studi yang dipublikasikan di US National Library of Medicine mengungkapkan bahwa mengonsumsi kacang pistachio seporsi sehari bisa membantu mengurangi tekanan darah karena bisa menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Jangan Lewatkan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Kacang Pistachio untuk Tubuh

Itulah 6 jenis makanan yang baik dikonsumsi jika ingin menurunkan tekanan darah yang tinggi.

Hal yang perlu diperhatikan jika sedang berusaha menurunkan tekanan darah adalah batasi konsumsi garam yang bisa memicu lonjakan tekanan darah yang memicu komplikasi gangguan kesehatan.

----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT