Membuat Tulang dan Gigi Sehat, Cukup Konsumsi 7 Makanan Kaya Kalsium Ini

GridKids.Id - Memiliki tulang dan gigi yang sehat merupakan dambaan semua orang, Kids.

Untuk mendapatkan tulang dan gigi yang sehat bisa dengan berbagai cara, salah satunya mengonsumsi beberapa makanan ini.

Membuat sehat tulang dan gigi bisa mengonsumsi makanan yang kaya kalsium.

Baca Juga: Muncul Tiba-Tiba dan Berulang, Inilah Penyebab Tulang Pipi Terasa Nyeri saat Berbicara, Sudah Tahu?

Ini karena, kalsium menjaga kesehatan dan memperkuat tulang dan gigi.

Kalsium juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, hingga mendukung pergerakan otot, Kids

Lantas, apa saja makanan kaya kalsium? Yuk, kita cari tahu.

1. Kentang panggang

Satu kentang panggang berukuran sedang mengandung hampir 900 miligram atau sekitar 25% dari jumlah harian yang direkomendasikan setara dengan 5 gram serat, Kids.

2. Sayuran hijau

Bayam, daun chard, beet greens, selain mengandung vitamin A dan vitamin K, tapi juga mengandung banyak kalsium sekitar 655 miligram dalam setengah cangkir.

Baca Juga: Kaya Vitamin K, Intip 5 Manfaat Swiss Chard yang Baik untuk Kesehatan Tulang

3. Kacang

Seperti kacang-kacangan lainnya, navy, cannellini, garbanzo, dan banyak jenis kacang-kacangan adalah sumber tepung, protein, dan serat.

Mengutip USDA's Dietary Guidelines for Americans melalui Nakita.Id, setengah cangkir kacang putih mengandung sekitar 595 miligram kalium.

Kacang juga dianggap sebagai sumber zat besi

4. Labu

Secangkir labu memberikan 7 gram serat dan membantu menstabilkan gula darah serta menjaga tingkat energi naik sepanjang hari, Kids.

5. Sweet Potatoes 

Sweet potatoes memiliki 694 miligram kalsium. Setara dengan 15 persen jumlah harian yaitu 131 kalori. Sweet potatoes juga mengandung beta karoten dan vitamin A.

6. Yoghurt Yunani tanpa pemanis

Beberapa orang menjadikan yoghurt sebagai pelengkap sarapan pagi. Delapan ons yoghurt Yunani tanpa pemanis mengandung 579 miligram kalsium, Kids.

Baca Juga: Sederet Kegiatan Sederhana yang Dapat Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Tulang, Sudah Tahu?

7. Biji delima

Satu gelas biji delima menghasilkan 7 gram serat dan juga bisa kita gunakan untuk menggurihkan masakan, lo!

Itu tadi beberapa makanan kaya kalsium yang bisa kita konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Enggak bakal rugi karena kaya manfaat banget, Kids.

Kamu bisa mengonsumsi secara rutin agar memperkuat tulang dan gigi.

Penulis: Siti Fatimah Al Mukarramah

 

 

 

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT