Efektif untuk Meredakan Gangguan Kecemasan, Coba Lakukan Olahraga Ringan Ini

GridKids.id - Kids, apakah kamu pernah merasa panik pada kondisi-kondisi tertentu?

Hal tersebut merupakan kondisi dan respons tubuh ketika merasa waspada terhadap suatu kondisi tertentu.

Tapi, ternyata kondisi ini akan menganggu jika terlalu sering terjadi dan bisa menjadi indikasi seseorang menderita gangguan mental.

Beberapa gejala yang muncul ketika seseorang mengalami gangguan cemas, yaitu tegang, jantung berdebar-debar, perasaan khawatir, berkeringat, merasa lemas dan lesu, dan sulit fokus.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu OCD, Pengertian dan 5 Tipe OCD yang Kerap Kali Enggak Disadari

Kondisi ini bisa diatasi dengan banyak melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Ternyata olahraga bisa membantu untuk menghilangkan gangguan kecemasan.

Olahraga bisa membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) yang bisa mengalihkan seseorang dari pikiran dan emosi negatif yang dirasakan seseorang.

Berikut ini ada beberapa jenis olahraga untuk menghilangkan gangguan kecemasan dan panik, antara lain:

1. Yoga

Yoga adalah salah satu cara untuk mengurangi panic attack.

Hal ini sudah diterbitkan dalam Complementary Therapies in Clinical Practice pada 2018.

Penelitian ini menemukan fakta bahwa yoga bisa membantu menurunkan kecepatan detak jantung dan tekanan darah, memperbaiki proses pernapasan, membantu meminimalkan respons stres, dan membantu untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Meski bukan olahraga yang memerlukan gerak aktif, latihan pernapasan yang merupakan bagian dari olahraga yoga bisa membantu mengatasi kecemasan dan serangan panik.

Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu, Ternyata Ini Golongan Darah yang Mudah Panik, Kamu Termasuk?

Coba tarik napas perlahan melalui hidung dan lepaskan lewat mulut, hingga beberapa kali sampai merasa lebih tenang.

2. Jalan Kaki

Ada beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa aerobik rutin bisa meningkatkan kesehatan psikis.

Sehingga aerobik bisa dijadikan cara untuk mengatasi gejala atau gangguan panik yang dialami seseorang.

Jalan kaki termasuk salah satu bentuk latihan aerobik yang bisa menghilangkan panik dan gangguan kecemasan.

Olahraga ini termasuk olahraga sederhana yang bisa membantu menambah energi dan kinerja otak.

Baca Juga: Tampak Sederhana, Inilah 5 Manfaat Kesehatan Jika Rutin Jalan Kaki Setiap Hari

Selain itu, jalan kaki bisa membantu seseorang lebih rileks untuk meredakan rasa cemas bisa menjadi berkurang.

Jalan kaki juga bisa membantu meningkatkan mood dan membantu seseorang bisa tidur lebih lelap di malam hari.

3. Berenang

Salah satu olahraga yang bisa membantu mengatasi serangan panik adalah berenang.

Berenang sekitar 30 menit bisa membantu seseorang merasa lebih rileks dan membantu mengurangi rasa cemas dan mengatasi kondisi depresi pada seseorang.

Olahraga ini bisa membantu meningkatkan suasana hati seseorang menjadi lebih positif, dengan memengaruhi neurotransmitter di otak yang berfungsi mengontrol suasana hati.

Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa mendorong seseorang merasa bahagia.

Baca Juga: Mengenal Beragam Jenis Hormon Bahagia dan Cara Mengaktifkannya

Itulah beberapa olahraga yang bisa membantu seseorang mengatasi rasa panik dan cemas.

Ketiga olahraga di atas, termasuk olahraga yang ramah dan mudah untuk dilakukan secara rutin. Jika kamu salah satu yang mengalami gangguan kecemasan atau panik, beberapa olahraga ini bisa dicoba untuk mengatasinya.

----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT