GridKids.id - Salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi rasa lelah setelah beraktivitas adalah dengan tidur.
Namun, beberapa orang cenderung mengalami kesulitan untuk beristirahat atau tidur di malam hari.
Hal ini tentunya berdampak pada kondisi tubuh yang menjadi lelah dan mood yang memburuk, jika kondisi ini terus berlangsung maka bisa membawa dampak buruk untuk kesehatan seseorang.
Sebelum rebah dan beristirahat, kamu sebaiknya melakukan beberapa hal seperti membersihkan diri dengan mencuci muka dan menyikat gigi terlebih dulu.
Dengan begitu kamu bisa secara rutin menjaga kesehatan kulit dan mulutmu.
Baca Juga: Jangan Dibiasakan, Ketahui 4 Dampak Kesehatan Gigi dan Mulut Jika Menggosok Gigi Sekali Sehari
Selain itu, ada beberapa kebiasaan yang baik dilakukan sebelum tidur untuk menjaga kebersihan dan kesehatanmu.
Apa saja kebiasaan-kebiasaan yang dimaksud di atas? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini.
1. Berkumur dengan mouthwash
Para ahli mengatakan bahwa menggunakan mouthwash yang mengandung fluoride bisa membantu membersihkan gigi dan mulut secara lebih menyeluruh.
Gunakan mouthwash setelah selesai menggosok gigi sampai bersih.
Mouthwash dianggap bisa membantu mengurangi bakteri dan plak dalam mulut supaya bisa membantu proses remineralisasi email gigi yang terus terkikis ketika seseorang makan dan minum setiap harinya.
Baca Juga: Gunakan Cara Mudah Ini untuk Menjaga Kesehatan Gigi, Sudah Tahu?
2. Mandi
Para ahli menyebut bahwa suhu tubuh memiliki peran penting untuk mengatur pola tidur seseorang.
Mandi malam hari bisa membantu proses penyesuaian suhu tubuh supaya seseorang lebih nyaman sebelum benar-benar tidur.
Baca Juga: Campurkan 5 Jenis Rempah Alami Ini dalam Air Rebusan Mandi dan Dapatkan Manfaatnya
Pakailah air hangat ketika mandi malam hari supaya bisa membantumu rileks dan bisa membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
3. Minum air putih
Banyak minum air putih akan membuat tubuhmu memperoleh asupan yang cukup sebagai persediaan semalaman. Dengan begitu, tidur malam menjadi lebih tenang dan nyenyak.
4. Mencoba untuk tidur dengan waktu yang teratur setiap harinya
Pola tidur yang baik mempengaruhi kesehatan tubuh jangka panjang.
Tidur merupakan faktor penting yang bisa memastikan fungsi-fungsi tubuh terjaga dengan baik.
Hal tersebut karena ketika tidur hormon-hormon disekresi yang berfungsi untuk membersihkan organ hati, membentuk otot, memperbarui jaringan tubuh, memecah simpanan lemak, dan bisa menormalkan kadar gula darah.
Baca Juga: 4 Akibat Waktu Tidur Tak Teratur yang Enggak Boleh Disepelekan
5. Hindari bermain gadget
Terlalu asyik dan enggak memberi jeda mata untuk terus menatap layar gadget sebelum tidur adalah kebiasaan sebagian besar orang.
Sinar biru yang dipancarkan gadget bisa mengganggu siklus sikardian tubuh.
Bahkan hanya hitungan menit menatap layar sosial media bisa mempengaruhi siklus tidurmu, lo!
Baca Juga: Segera Terapkan Malam Ini, Berikut 4 Cara Sederhana agar Bisa Tidur Lebih Cepat
Itulah tadi lima kebiasaan yang sebaiknya dibiasakan sebelum tidur supaya kesehatan dan siklus tidur tetap terjaga.
Kebiasaan-kebiasaan di atas jika dilakukan akan mengkondisikan tubuh bisa mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas sehingga bisa segar dan aktif keesokan harinya.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | klikdokter.com |
Penulis | : | Ayu Ma'as |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar