GridKids.id - Kids, tentunya sudah enggak asing dengan metabolisme.
Metabolisme merupakan serangkaian proses kimia di dalam tubuh yang terus menerus berlangsung supaya organ tubuh dapat melakukan fungsinya.
Fungsi metabolisme antara lain mencerna makanan, memperbaiki sel-sel yang rusak, bernapas, menyaring kotoran, dan lainnya.
Salah satu yang memengaruhi metabolisme adalah faktor genetik.
Baca Juga: Bisa Berdampak Buruk bagi Kesehatan, Ini 6 Cara Mudah Mengurangi Asupan Gula Berlebih
Namun, ada beberapa cara yang dapat diterapkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh, Kids.
1. Minum Teh Oolong aAtau Teh Hijau
Cara meningkatkan metabolisme tubuh adalah dengan minum teh oolong atau teh hijau. Soalnya, kedua teh tersebut dipercaya dapat meningkatkan metabolisme hingga 4-5%.
Selain itu, kandungan kedua teh ini dapat membantu sebagian lemak tubuh yang disimpan menjadi asam lemak bebas.
Sehingga mampu meningkatkan pembakaran lemak hingga 10-17%.
2. Mengelola Stres
Salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh adalah mengelola stres. Stres dapat memicu tubuh mengeluarkan hormon kortisol, Kids.
Hormon tersebut memicu rasa lapar sehingga seseorang dapat mengalami gangguan makan berlebihan yang enggak sehat.
Hal tersebut dapat berdampak pada metabolisme tubuh.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur akan menyebabkan tubuh melepaskan hormon ghrelin yang membuat lapar.
Baca Juga: Tak Hanya Indah, 7 Tanaman Hias Ini Berguna untuk Kesehatan, Salah Satunya Tanaman Fern
Kurang tidur juga dapat menurunkan kadar hormon leptin, yang membuat seseorang merasa kenyang.
Keduanya membuat tubuh berisiko makan berlebih dan mengalami obesitas. Kualitas dan tidur yang cukup dapat memengaruhi metabolisme tubuh.
4. Mengonsumsi Makanan Berprotein
Pilih makanan yang mengandung protein sehingga ketika dikonsumsi akan meningkatkan metabolisme tubuh.
Hal ini disebabkan oleh kalori ekstra yang dibutuhkan untuk mencerna dan memproses zat gizi di dalam makanan.
Mengonsumi protein dapat membuat tubuh lebih kenyang sehingga mencegah makan yang berlebihan.
5. Pola Makan yang Teratur
Keseimbangan metabolik bisa didapatkan dengan makan pada waktu yang konsisten.
Jika seseorang dalam porsi besar namun setelah itu enggak makan sekali dalam waktu yang lama sehinggu tubuh cenderung menyimpan banyak sel lemak, Kids.
Makan dengan teratur dapat menurunkan kecenderungan tersebut dan meningkatkan metabolisme tubuh.
6. Cukup Minum
Menurut studi, minum setengah air akan meningkatkan BMR hingga 10-30% selama satu jam. Efek tersebut dapat lebih besar jika yang dikonsumsi adalah air dingin.
Baca Juga: Bantu Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot, Ini 7 Makanan yang Mengandung Kolagen
Soalnya, tubuh mengeluarkan energi untuk menyamakan suhu air dengan suhu inti tubuh. Minum air setengah jam sebelum makan akan memicu rada kenyang.
Sehingga akan makan dengan porsi yang lebih sedikit.
Nah, itulah beberapa cara yang dapat diterapkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh supaya sehat dan bugar.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Penulis | : | Rizky Amalia |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar