Bukan Menambah Porsi, Begini Cara Agar Perut Lebih Kenyang Walau Hanya Makan Sedikit

GridKids.id - Selain olahraga, membatasi porsi makan juga bisa menjaga berat badan. Namun, di balik hal tersebut perut menjadi kurang kenyang.

Jika makan terlalu sedikit maka perut akan terasa lapar sehingga akan menambah porsi makan.

Hal tersebut bisa menyebabkan berat badan naik.

Baca Juga: Dampak Buruk dan Bahaya Makan dengan Cepat, Salah Satunya Risiko Penyakit Jantung

Ternyata ada cara untuk mengurangi porsi makan namun perut tetap merasa kenyang.

Menurut ahli gizi terdapat beberapa cara menjaga perut agar tetap kenyang namun enggak menambah porsi makan.

Apa saja, ya?

Baca Juga: Belum Terlambat untuk Mulai Meletakkan Tanaman di Dalam Rumah, Ini Beragam Manfaatnya

1. Minum sebelum makan

Disarankan untuk mencoba minum segelas jus atau air putih sebelum makan. Memberikan waktu selama 10 menit untuk minum sebelum duduk di meja makan.

2. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran

Dengan cara mengurangi asupan karbohidrat dan memperbanyak makan buah dan sayuran.

Soalnya kandungan air yang tinggi pada buah dan sayur dapat membantu perut lebih kenyang lo, Kids.

3. Memenuhi asupan serat

Salah satu caranya dengan memenuhi asupan serat pada makanan yang dikonsumsi. Serat dapat ditemukan pada makanan roti gandum dan beras merah.

Baca Juga: 5 Tips untuk Bantu Menjaga Jam Makan Tetap Teratur dan Seimbang

Enggak hanya itu, kamu juga bisa menambahkan salad, sayur rebusan, dan sup serta kacang-kacangan.

4. Makan apel sebelum makan berat

Menurut penelituan memakan apel 20 menit sebelum makan ternyata membawa perubahan.

Rata-rata orang akan mengalami penurunan berat badan sekitar 9 kg dalam 3 bulan. Apel dirasa bisa membantu menambah perasaan kenyang.

Sehingga enggak akan makan banyak pada waktu makan berikutnya.

5. Meluangkan waktu makan

Makan secara perlahan bisa membuat perut menjadi lebih kenyang.

Mengunyah makanan dengan perlahan dan fokus pada apa yang dimakan akan membantu memperlambat proses makan.

6. Memperbanyak protein

Protein terdapat pada ikan, daging, kerang, telur, produk susu rendah lemak seperti keju, yogurt rendah lemak.

Perut menjadi kenyang lebih lama jika mengonsumsi makanan dengan asupan protein lebih banyak dari karbohidrat.

7. Mematikan televisi

Pada satu penelitian ditemukan, orang yang makan sambil menonton televisi lebih banyak kalori sebesar 13% daripada makan tanpa gangguan.

8. Memilih camilan "pintar"

Camilan "pintar" atau kaya dengan protein seperti telur rebus dan yogurt ternyata bisa memberikan efek kenyang lebih lama daripada camilan lainnya.

Cara terbaik dengan menghindari over lapar, setiap 3-4 jam sekali mengonsumsi camilan tersebut.

Baca Juga: Sarapan Menggunakan Menu Ini Dijamin Enggak Akan Membuat Gagal Diet, Sudah Tahu?

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT