Menurutnya, pembagian porsi makan sehari adalah 20-30% pada sarapan, 40-50% ketika makan siang, dan 20-30% pada malam hari.
Apabila kebutuhan kalori tubuhmu 2000 kalori/hari, maka perkiraan porsi makan malam yang tepat adalah sekitar 400-600 kalori.
Namun, perkiraan ini enggak bisa disamakan tiap orangnya.
Porsi makan malam juga bergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik tiap orang yang berbeda-beda.
Baca Juga: Meski Lapar, Jangan Biasakan Makan Tengah Malam Kalau Enggak Ingin Terkena 5 Masalah Kesehatan Ini
Mengutip dari Pedoman Gizi Seimbang sesuai Permenkes No. 41 Tahun 2014, separuh dari isi piring makan anda sebaiknya berisi buah dan sayur untuk asupan vitamin dan mineral.
Namun porsi sayur, harus lebih banyak daripada buah.
| Source | : | hellosehat,health.kompas.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar