Cara Mudah Tingkatkan Imun Tubuh, dari Perhatikan Asupan sampai Banyak Tertawa

GridKids.id — Pandemi berkepanjangan seperti sekarang menuntut kita untuk terus menjaga kesehatan tubuh.

Tingkat imunitas tubuh harus dijaga agar kita enggak mudah jatuh sakit dan terinfeksi virus.

Saat imun dalam kondisi yang lemah, virus-virus jahat bisa dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan menginfeksi kita.

Cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh adalah menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Baca Juga: Cegah Sakit Maag Sering Kambuh, Lakukan 4 Hal Ini Setiap Hari, Salah Satunya Ubah Posisi Tidur

Apa saja yang bisa kita lakukan supaya bisa memiliki pola hidup yang sehat dan punya imun yang kuat?

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu ikuti untuk meningkatkan imunitasmu.

Makanan yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh

Makanan yang mengandung nutrisi tinggi bisa membantu meningkatkan kinerja sistem imun tubuh tetap kuat agar bisa mencegah infeksi.

Beberapa makanan yang bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah: brokoli, bayam, bawang putih, kunyit, buah-buahan, makanan laut, dan yoghurt.

Selain rajin mengonsumsi makanan sehat, meningkatkan kekebalan tubuh bisa dilakukan dengan memperbanyak air putih, serta menjauhi makanan tinggi gula dan makanan yang banyak mengandung kolesterol.

Baca Juga: Merasa Badan Terlalu Kurus? Konsumsi Makanan Ini untuk Penambah Berat Badan

Meningkatkan kekebalan tubuh dengan gaya hidup sehat

Sistem imun bisa semakin kuat jika kamu menjalani gaya hidup sehat. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imun.

1. Olahraga secara teratur

Rutin berolahraga bisa memperkuat sistem imun yaitu dengan memicu kinerja sel darah putih.

Enggak hanya meningkatkan imun, olahraga juga baik untuk mengurangi stress, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, sekaligus membuat tidur menjadi nyenyak.

2. Kelola stres

Tingkat stres tinggi bisa memicu tubuh terus menghasilkan hormon kortisol. Kadar kortisol yang tinggi selama terus menerus bisa membuat sistem imun melemah.

Karena itu, luangkan waktu untuk melakukan hobi, istirahat yang cukup, tetap aktif bersosialisasi dan melakukan teknik relaksasi supaya terhindar dari stress.

3. Tertawa

Kegiatan menyenangkan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Salah satunya adalah meningkatkan hormon endorfin yang bisa meredakan stress dan memperbaiki mood. Dengan berkurangnya stres, sistem imun pun tetap terjaga.

Baca Juga: Cara Agar Imun Enggak Lemah, Salah Satunya Cuma dengan Tertawa

4. Istirahat yang cukup

Meningkatkan daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan beristirahat yang cukup.

Tubuh yang mendapatkan waktu istirahat yang cukup, akan lebih banyak memproduksi antibodi yang diperlukan tubuh untuk mencegah infeksi.

Jika mendapat istirahat dan waktu tidur yang cukup, kamu juga akan terhindar dari stres.

Selain melakukan cara-cara di atas, konsumsi vitamin sesuai dosis dan melakukan vaksin juga menjadi upaya yang bisa dilakukan agar tubuh semakin kuat dan terlindungi dari persebaran virus COVID-19 yang masih marak saat ini.

Tetap jaga kesehatan tubuhmu, ya, meskipun masih harus di rumah saja.

----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT