GridKids.id - Mengonsumsi vitamin secara rutin mampu membantu daya tahan tubuh terus terjaga.
Namun, kamu perlu tahu bahwa mengonsumsinya secara berlebihan juga enggak baik untuk kesehatan.
Justru, vitamin akan berdampak buruk untuk kesehatan jika dikonsumsi terlalu berlebihan.
Baca Juga: Segera Waspadai, Inilah 4 Tanda Imun Tubuh Mulai Menurun yang Jarang Disadari
Kebutuhan vitamin sendiri dapat diperoleh dari makanan dan minuman bergizi seperti sayuran dan buah-buahan.
Selain itu, kamu harus tetap menjaganya dengan istirahat yang cukup serta olahraga.
Kelebihan asupan vitamin akan menimbulakn gejala berbeda tegantung dari vitamin apa yang kita konsumsi.
Yuk, kita simak tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin serta ketahui berapa batasan vitamin yang dianjurkan untuk dikonsumsi.
Baca Juga: Mengenal Teori Tujuan Negara dan Tujuan Negara Republik Indonesia
Tanda atau Gejala yang Terjadi saat Kelebihan Mengonsumsi Vitamin
Kids, perlu kamu ketahui bahwa mengonsumsi vitamin secara berlebihan dapat menimbulkan penyakit dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Berikut beberapa tanda atau gejala jika mengonsumsi vitamin secara berlebihan:
Baca Juga: Benarkah Vitamin C Dapat Memicu Asam Lambung Naik? Ini Penjelasannya
- Mual dan muntah
- Nyeri ulu hati
- Merasa pusing dan sakit kepala
- Linglung dan kehilangan selera sakan
Jika kamu mengalami tanda atau gejala di atas setelah banyak mengonsumsi vitamin, segera hentikan agar enggak makin bertambah parah.
Namun jika gejalanya bersifat ringan, biasanya akan membaik dengan sendirinya.
Batasan Konsumsi Vitamin Setiap Hari
Dilansir dari Medical News Today, orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi sebanyak 90 miligram vitamin C untuk laki-laki, sedangkan untuk perempuan 75 miligram.
Nah, berikut ini adalah batasan mengonsumsi vitamin C harian berdasarkan usianya:
Baca Juga: Tanpa Keluar Modal, Ini Cara Tubuh Dapatkan Vitamin D di Tengah Pandemi COVID-19
- 400 miligram untuk anak usia 1-3 tahun
- 650 miligram untuk anak usia 4-8 tahun
- 1200 miligram untuk anak usia 9-13 tahun
- 1800 miligram untuk usia 14-18 tahun
- 2000 miligram untuk usia 19 tahun ke atas
Lalu, untuk vitamin D, kebutuhan hariannya sebanyak 400-800 IU per harinya.
Sedangkan untuk vitamin lqin seperti A, B, E dan K dapat terpenuhi lewat asupan makanan yang bergizi seimbang.
Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan serta sayur-sayuran yang kaya akan nutrisi dan vitamin.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar