GridKids.id - Kids, apakah kamu sering mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari?
Kesulitan untuk tidur di malam hari atau biasa disebut dengan insomnia tentunya dapat mengganggu aktivitas kamu di keesokan hari.
Begitu bangun dari tempat tidur biasanya kamu akan merasakan badan pegal-pegal dan kepala pusing karena jatah istirahat yang belum cukup.
Baca Juga: Sering Tidur Larut? Ini Efek dan Bahaya untuk Kesehatan, Salah Satunya Penyebab Depresi
Enggak cuma bikin kurang nyaman, kebiasaan susah tidur di malam hari juga dapat mengganggu kesehatan.
Gangguan tidur dalam jangka panjang berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, depresi, dan penyakit jantung.
Kesulitan tidur juga bisa disebabkan kebiasaan yang mengganggu siklus atau jam biologis pada tubuh kamu, Kids.
Mengingat pentingnya jam istirahat pada malam hari, meningkatkan kualitas tidur penting bagi kesehatan, lo.
Nah bagaimana, sih, cara mudah mengatasi susah tidur pada malam hari? Yuk, kita simak!
1. Tingkatkan Paparan Sinar Matahari
Kecukupan paparan sinar matahari atau cahaya terang pada siang hari diketahui dapat menjaga siklus alami itu tetap sehat.
Tubuh pun menjadi lebih berenergi sehingga kamu lebih mudah untuk beristirahat pada malam hari.
Baca Juga: Bisa Diletakkan di Bantal, 4 Tanaman Ini Bikin Kita Tidur Nyenyak dan Pulas Semalaman
2. Kurangi Paparan Sinar Biru
Blue light atau sinar biru merupakan sebuah sinar yang dipancarkan melalui smart phone, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.
Paparan sinar biru berlebihan dapat mengganggu kesehatan. Salah satunya, membuat siklus tidur kamu menjadi terganggu.
3. Asupan Makanan Sebelum Tidur
Jika ingin mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, diusahakan yakni empat jam sebelum kamu tidur.
Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, lebih baik kamu mengkonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan.
Baca Juga: Berdasarkan Golongan Darah, Kita Bisa Melihat Tipe Tidur Seseorang, Kamu Termasuk yang Mana?
4. Mandi Air Panas
Sebuah studi menyatakan, berendam atau mandi air panas 90 menit sebelum tidur efektif bikin tidur lebih nyenyak.
5. Buat Suasana Kamar Senyaman Mungkin
Perhatikan suhu di kamar kamu agar enggak terlalu panas ataupun dingin.
Selain itu, cahaya lampu pun memengaruhi, lo, sehingga pilihlah lampu yang bercahaya redup agar tubuh kamu dapat tidur dengan mudah.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
| Source | : | KOMPAS.com |
| Penulis | : | Putu Bagoes |
| Editor | : | Rahwiku Mahanani |
Komentar