GridKids.id - Pandemi Covid-19 membuat kita harus tetap di rumah, untuk itu kita tetap harus memperhatikan kesehatan kita.
Kids, untuk kamu dengan penyakit jantung, jangan lupa untuk makan makanan yang sehat dan tetap rutin melakukan olahraga.
Rutin melakukan olahraga, nantinya akan memperkuat otot jantung, menjaga berat badan, serta mencegah kerusakan arteri dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Macam-Macam Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Sendiri dan di Mana Saja!
Olahraga tentunya baik untuk kesehatan, namun kita enggak boleh sembarangan dalam memilih jenis olahraganya.
Berdasarkan Heart and StrokeFoundation, sebelum mulai olahraga terbaik untuk penderita jantung sebaiknya konsultasikan pada dokter ahli.
Jenis olahraga yang cocok bagi penderita jantung adalah jenis olahraga ringan, seperti;
Jenis Olahraga yang Aman
Aerobik dan kardio adalah jenis olahraga yang bisa merangsang detak jantung dan pernapasan kita.
Melalukan aerobik bisa melatih jantung, supaya bisa lebih efisien dalam menggunakan oksigen dan meningkatkan aliran darah.
Sebelum memulai kardio, sebaiknya penderita jantung melakukan latihan ringan atau pemanasan ringan terlebih dahulu.
Baca Juga: Olahraga Terbaik untuk Penderita Obesitas, Salah Satunya Jalan Kaki
Aerobik yang dipilih juga sebaiknya seperti jalan kaki, berenang, jogging ringan, atau bersepeda.
Selain itu, penderita jantung juga bisa melakukan olahraga pilates dan yoga untuk membuat tubuh fleksibel dan otot rileks.
Intensitas Olahraga
Karena jenis olahraga terbaik untuk penderita jantung ini ringan, sebaiknya jenis olahraga ini dilakukan rutin setiap hari.
Idealnya, olahraga ini dilakukan minimal 150 menit setiap minggunya, supaya baik untuk kesehatan jantung.
Mengenai perhitungan setiap harinya, kamu bisa menyesuaikan dengan kemampuan tubuhmu setiap harinya.
Cara mengetahui tubuhmu sudah maksimal adalah dengan memperhatikan detak jantungmu, tingkat kecepatan napas, hingga keringat yang sudah berlebihan.
Hal yang perlu kamu ingat adalah, jangan sampai memaksakan tubuhmu apabila sudah merasa lelah, karena ini akan berbahaya pada kesehatan jantung.
Baca Juga: Tidur Setelah Olahraga Punya Berbagai Efek Samping untuk Kesehatan, Apa Saja?
Hal yang Perlu Diperhatikan
Sebelum melakukan olahraga terbaik untuk penderita jantung, sebaiknya kamu perhatikan beberapa hal ini.
1. Selalu lakukan peregangan atau pemanasan lima menit sebelum mulai olahraga.
2. Segera hentikan olahraga, saat tubuh sudah terasa lelah.
3. Kalau merasakan gejala jantung kambuh, kamu harus langsung menghentikan olahraganya.
4. Selalu gunakan pakaian yang nyaman.
5. Jangan menggunakan pakaian berlapis-lapis dan terlalu ketat.
6. Sebaiknya lakukan olahraga pada pagi atau sore hari, hindari olahraga saat keadaan terlalu siang karena cuaca yang panas akan membuat tubuh lebih lelah.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Penulis | : | Angela Ribka |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar