1. Protein
Telur dan daging adalah sumber protein
Mengonsumsi protein setelah berolahraga bisa membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah hilangnya massa otot.
Hal ini akan membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berotot, lo.
Mengonsumsi protein setelah berolahraga juga memberi tubuh asupan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.
Riset juga membuktikan konsumsi 20 sampai 40 gram protein membantu memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih usai berolahraga.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, produk susu, dan ikan.
2. Karbohidrat
Roti gandum mengandung karbohidrat dan selai kacang mengandung protein.
Mengonsumsi karbohidrat usai berolahraga membantu mengisi glikogen yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.
Mengonsumsi karbohidrat juga membantu mencegah terjadinya penurunan imunitas yang bisa saja terjadi setelah berolahraga.
Asupan karbohidrat usai berolahraga merupakan hal penting, terutama bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu kali dalam sehari.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, jangan lupa untuk memilih makanan berkabohidrat dengan indeks glikemil rendah seperti quinoa, ubi, buah, atau gandum utuh, ya.
Baca Juga: Jangan Hanya Rebahan, Cobalah Rutin Jalan Kaki Minimal 30 Menit Sehari dan Rasakan Manfaatnya
| Source | : | KOMPAS.com |
| Penulis | : | Danastri Putri |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar