GridKids.id - Tubuh kita memerlukan asupan vitamin D setiap hari.
Jika tubuh kita memperoleh vitamin D yang cukup maka tubuh akan punya daya tahan tubuh yang baik.
Apabila kita sedang sakit dan dalam masa pemulihan, asupan vitamin D bisa mendukung proses kesembuhan lebih cepat terwujud.
Vitamin D biasanya bisa diperoleh dari sinar Matahari, Kids.
Tapi, ada juga asupan vitamin D yang diperoleh dari makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Selain makanan, ada juga asupan vitamin D yang diperoleh dari suplemen yang dikonsumsi secara rutin.
Nah, kali ini kamu akan diajak belajar bersama berbagai asupan makanan kaya vitamin D, di antaranya:
Asupan Makanan Kaya Vitamin D
1. Makanan Laut
Ikan salmon sebanyak 100 gram bisa memenuhi 50% dari asupan harian vitamin D yang diperlukan.
Selain ikan salmon, kamu juga bisa mengonsumsi berbagai makanan laut seperti ikan sarden, tuna, makarel, teri, dan udang.
Baca Juga: 7 Seafood yang Kaya Asam Lemak Omega 3, Baik untuk Jantung dan Otak
2. Kuning Telur
Kuning telur punya banyak kandungan nutrisi seperi vitamin D, seng, selenium untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Tapi, enggak boleh makan kuning telur terlalu banyak, ya!
Konsumsi kuning telur berlebihan bisa menyebabkan kolesterol dalam tubuh meningkat.
3. Jamur
Jamur merupakan sumber vitamin untuk para vegetarian.
Jamur maitake misalnya bisa menyediakan 300% berdasarkan asupan harian yang direkomendasikan per 100 gram-nya.
4. Susu Kedelai dan Oatmeal
Satu cangkir susu kedelai 237 mililiter yang sudah diolah dapat memenuhi 13-15% asupan vitamin D harian yang direkomendasikan.
Pada 78 gram oatmeal bisa memenuhi 17% asupan vitamin D harian yang direkomendasikan.
5. Suplemen
Baca Juga: Kenapa Jamur Truffle Dijual dengan Harga yang Sangat Mahal? #AkuBacaAkuTahu
Selain makanan, asupan vitamin D juga bisa diperoleh dari suplemen vitamin D dalam dua bentuk.
Ada dua vitamin D yaitu vitamin D2 dan vitamin D3.
Vitamin D2 yang diperoleh dari ragi/jamur yang terpapar sinar UV.
Vitamin D3 adalah vitamin yang berasal dari minyak ikan.
Itu tadi beberapa asupan vitamin D yang berasal dari makanan dan asupan yang bisa dikonsumsi setiap hari.
| Pertanyaan: |
| Selain vitamin D, apa saja kandungan yang ada dalam kuning telur? |
| Petunjuk, cek lagi halaman 2. |
----
Jangan lupa kunjungi juga akun youtube GridKids untuk mendapatkan berbagai informasi visual dalam bentuk video dan shorts yang bisa menambah wawasanmu, Kids!