GridKids.id - Ketika kamu aktif berolahraga, maka tubuhmu mengeluarkan banyak energi, Kids.
Nah, kadang butuh waktu untuk bisa pulih dari rasa letih dan capek setelah berolahraga, nih.
Untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat, kamu bisa mengonsumsi berbagai asupan makanan yang bergizi, nih.
Setelah berolahraga kamu bisa makan beberapa asupan makanan yang tepat supaya energimu cepat pulih.
Dengan makan asupan yang tepat, tak hanya energimu yang kembali pulih tapi juga mendukung proses pertumbuhan otot baru di tubuhmu.
Nutrisi yang paling diperlukan tubuh selepas berolahraga adalah protein, karbohidrat, juga lemak.
Dilansir dari laman hellosehat.com, konsumsi tiga asupan nutrisi tadi bisa dilakukan sekitar 15 menit hingga satu jam setelah selesai berolahraga.
Lalu, asupan makanan apa saja yang baik dikonsumsi setelah berolahraga, ya?
Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga
1. Roti Gandum Utuh
Roti yang paling cocok dikonsumsi setelah selesai berolahraga adalah roti gandum utuh.
Baca Juga: Kisah Penduduk Pulau Alicudi dan Roti Gandum Hitam, Mistis atau Ilmiah?
Jenis roti ini kaya karbohidrat kompleks dan nutrisi.
Karbohidrat kompleks perlu waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga bisa mengurangi risiko lonjakan gula darah setelah dimakan.
Roti gandum utuh bisa dibuat jadi roti lapis atau sandwich, dipadukan dengan telur juga sayuran hijau.
Kamu juga bisa menambahkan protein lain seperti dada ayam atau daging ikan tuna ke dalam sandwich roti gandumnya.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya kandungan lemak sehat.
Nah, inilah yang membuat buah satu ini baik dikonsumsi untukmu yang suka berolahraga, nih, Kids.
Kandungan lemak sehat pada buah alpukat bisa menggantikan cadangan energi tubuh yang hilang selama berolahraga.
Buah alpukat bisa diolah jadi beragam sajian, mulai dari sandwich, jus, atau salad segar.
3. Telur Rebus
Telur rebus adalah salah satu asupan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Telur Rebus, Kaya Kandungan Protein dan Omega-3
Kandungan protein pada telur ada pada bagian putih dan kuningnya.
Menurut studi yang dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan telur utuh bisa mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot lebih baik daripada hanya makan bagian putih telur saja.
4. Dada Ayam Panggang
Selain telur, dada ayam sering dijadikan asupan diet sehat.
Nah, ternyata dada ayam baik dikonsumsi sebagai makanan setelah olahraga, lo, Kids.
Supaya makin lengkap gizinya, kamu bisa mengonsumsi dada ayam panggang bersama nasi merah juga tumis sayuran.
Tak hanya protein, kamu bisa mendapatkan asupan serat dan karbohidrat yang bisa memulihkan energimu selepas berolahraga.
5. Ubi Jalar
Kram otot adalah salah satu kondisi yang banyak dikeluhkan oleh orang-orang yang berolahraga.
Ketika berolahraga, enggak jarang kita mengalami dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit tubuh.
Enggak heran, orang-orang yang berolahraga keras sering mengalami kram otot tiba-tiba.
Baca Juga: Kaya Serat dan Mengenyangkan, Benarkah Tak Boleh Makan Ubi Jalar Berlebihan?
Makan ubi jalar setelah berolahraga disebut bisa mencegah terjadinya ketidakseimbangan elektrolit yang memicu kram otot.
Ubi jalar punya kandungan kalium yang baik dan bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan menjaga sistem saraf.
6. Buah-Buahan
Buah-buahan adalah makanan yang cocok dikonsumsi setelah selesai berolahraga.
Beberapa buah yang bisa kamu konsumsi misalnya kiwi, beri, hingga nanas.
Tak hanya kaya vitamin, jenis buah-buahan ini juga mudah dicerna tubuh.
Tak hanya itu, buah-buahan juga punya kandungan gula alami yang baik efeknya untuk mencegah peradangan di otot setelah berolahraga.
Studi ilmiah dalam jurnal Nutrients menunjukkan kalau kandungan karbohidrat dalam buah pisang bisa bantu proses penyerapan protein lebih baik, nih, Kids.
7. Greek Yogurt
Greek yogurt baik dikonsumsi selepas berolahraga karena kandungan gulanya yang lebih rendah dari yogurt biasa.
Tak hanya lebih rendah gula, greek yogurt juga punya kandungan protein dua kali lebih banyak daripada yogurt biasa.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Kalori yang Menyehatkan, dari Telur sampai Greek Yogurt
Selain itu, ada juga kandungan karbohidrat di dalamnya.
Bisa dikonsumsi dengan tambahan potongan buah hingga kacang-kacangan, seperti pisang, buah beri, buah kiwi, sampai kacang almond.
Nah, Kids, itulah tadi beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi setelah selesai berolahraga.
| Pertanyaan: |
| Apa kandungan nutrisi dalam roti gandum yang baik dikonsumsi setelah berolahraga? |
| Petunjuk, cek lagi halaman 2. |
----
Jangan lupa kunjungi juga akun youtube GridKids untuk mendapatkan berbagai informasi visual dalam bentuk video dan shorts yang bisa menambah wawasanmu, Kids!