GridKids.id - Sudah masuk pekan kedua bulan Ramadan, bagaimana dengan puasamu, Kids?
Yap, selama menjalani puasa di bulan Ramadan kamu perlu menjaga kesehatan dengan baik, ya.
Tak hanya makan makanan bergizi selama puasa, kamu juga perlu memastikan dirimu tetap rutin mempertahankan gaya hidup sehat, seperti memperhatikan jam tidur, hingga olahraga ringan.
Tubuh orang yang berpuasa enggak memperoleh asupan makanan dan minuman selama belasan jam.
Inilah kenapa ketika berpuasa perlu mengatur gaya hidup sehari-hari selama sebulan supaya enggak mengganggu kesehatan atau aktivitas.
Dilansir dari laman halodoc.com, ada beberapa tips tetap sehat selama bulan puasa, di antaranya:
Tips Sehat Selama Bulan Puasa
1. Konsumsi Makanan Bergizi saat Buka dan Makan Sahur
Selama berpuasa, wajar sekali kita merasa lapar dan haus.
Ketika waktu berbuka kadang ada keinginan untuk makan apa saja yang ada di depan kita.
Itu bisa dibilang kita sedang lapar mata, padahal kebiasaan makan berlebihan ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan.
Baca Juga: 6 Makanan Sehat yang Wajib Ada saat Berbuka Puasa, Tak Hanya Kurma
Makan terlalu banyak ketika berbuka dan sahur sebenarnya bukan mengenyangkan malah bikin kita jadi cepat lapar dan cepat haus.
Hal ini dipengaruhi dengan asupan makanan yang kita konsumsi, Kids.
Beberapa asupan makanan yang baik dikonsumsi selama puasa misalnya: kacang panggang, biji-bijian utuh, sayuran dan buah segar, makanan yang dipanggang atau dikukus daripada digoreng.
2. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Ketika puasa, umumnya tubuh kita rentang dehidrasi, Kids.
Apalagi kalau ketika kita enggak rutin minum air ketika kita diperbolehkan selama waktu antara berbuka dan makan sahur.
Kamu disarankan minum dua gelas air putih ketika berbuka, empat gelas air putih ketika makan malam, juga dua gelas air putih selama sahur.
3. Rehat Kalau Merasa Lelah
Selama puasa, kita sering merasa ngantuk dan kesulitan menahannya.
Kamu bisa beristirahat sebentar dari aktivitas supaya kamu bisa lebih fokus.
Coba tidur sebentar atau powerful nap selama 10-15 menit di siang hari, ya.
Baca Juga: 4 Cara Meningkatkan Asupan Serat untuk Pencernaan Sehat Selama Puasa
4. Tetap Berolahraga Selama Puasa
Selama puasa bukan halangan untuk tetap rutin berolahraga.
Olahraga selama puasa sebenarnya punya manfaat kesehatan dan kebugaran tubuh kita selama puasa.
Kamu dianjurkan tetap berolahraga selama 60 menit sebelum berbuka dan selepas shalat tarawih.
Olahraga di waktu-waktu itu lebih strategis karena bisa langsung menggantikan kekurangan cairan tubuh selepas olahraga.
5. Jaga Pola Makan
Supaya lancar puasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika berbuka dan sahur, yaitu:
- jangan terburu-buru ketika makan berbuka puasa supaya kamu enggak cepat mengantuk
- Berbuka puasa dengan makanan yang ringan, baru makanan utama
- Pilih makann sehat dan bergizi ketika waktunya makan, kurangi asupan gula, garam, kafein, gorengan, makanan berlemak supaya tubuh tetap sehat.
- Makan tiga kali selama bulan puasa, ketika berbuka, setelah tarawih, dan makan sahur.
Baca Juga: 4 Kesalahan Saat Puasa yang Sering Kita Lakukan, Bisa Bikin Ngantuk Seharian
6. Tidur Cukup
Tak hanya pola makan, pola tidur harus diatur supaya enggak kekurangan selama puasa.
Coba untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari supaya jam sirkadian tubuh enggak berantakan.
Kalau jam tidur terganggu, biasanya akan mempengaruhi kesehatan fisik juga mental, lo. Jangan sampai begitu, ya.
Itulah tadi beberapa tips sehat selama menjalankan puasa di bulan Ramadan yang bisa kamu terapkan, ya. Semoga bermanfaat!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.