3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat, protein, dan kalori.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat dan kalori.
Tambahkan minyak zaitun ke saus atau salad untuk meningkatkan asupan kalori.
5. Daging Tanpa Lemak
Daging seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, atau ikan salmon adalah sumber protein tinggi dan nutrisi penting.
6. Keju
Keju mengandung protein dan lemak, serta merupakan sumber kalsium yang baik.
Pilih keju rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung.
7. Yogurt Greek Penuh Lemak
Baca Juga: Sederet Manfaat Makan Pisang Setelah Olahraga, Apa Saja?