GridKids.id - Kolesterol yang tinggi pada tubuh dapat memicu masalah kesehatan.
Mulai dari penyakit ginjal kronis, diabetes, hingga hipotiroidisme dapat disebabkan kolesterol yang tinggi.
Bersumber dari halodoc.com, kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga berasal dari makanan hewani.
Kolesterol membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.
Nah, dalam kadar yang sesuai kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membentuk vitamin D, membantu proses pencernaan, dan produksi hormon.
Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol dapat menyebabkan beragam penyakit dan komplikasi.
Untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang penting untuk melakukan pola hidup sehat.
Pada artikel ini kita akan mencari tahu apa saja kebiasaan sehat yang membantu menurunkan kolesterol, apa saja, ya?
Kebiasaan Sehat Ini Bantu Menurunkan Kolesterol
1. Tidur yang Cukup
Tahukah kamu? Tidur yang cukup termasuk kebiasaan sehat yang menurunkan kolesterol, lo.
Baca Juga: 3 Jenis Sayuran Goreng yang Harus Dihindari Penyandang Kolesterol, Sudah Tahu?
Menurut studi, terlalu banyak atau kurang tidur ternyata bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
2. Perhatikan Asupan Kalori dalam Makanan
Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami adalah dengan perhatikan asupan kalori dalam makanan.
Orang dewasa dengan kegiatan normal dengan kondisi tubuh sehat, rata-rata membutuhkan 2.000 kalori per hari.
Perlu diketahui makan tinggi kalori dan banyak bisa memengaruhi kolesterol, ya.
3. Mengonsumsi Minyak Zaitun
Apakah kamu pernah mengonsumsi minyak zaitun? Mengonsumsi minyak zaitun termasuk kebiasaan sehat menurunkan kolesterol, lo.
Minyak zaitun mengandung lemak baik dan bisa mengurangi kolesterol jatah pada tubuh.
Jika sering mengonsumsi atau menumis makanan berminyak, ganti dengan minyak zaitun.
Baca Juga: Baik untuk Menurunkan Kolesterol, Ini 4 Nutrisi yang Terkandung dalam Buah Kiwi
4. Memperbanyak Serat
Untuk mengurangu penyerapan kolesterol dalam aliran darah, kamu bisa mengonsumsi asupan serat.
Ada beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut, seperti kubis, apel, pir, kacang merah, dan oatmeal.
5. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat.
Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.
Sebagai tambahan informasi, di bawah ini merupakan beberapa faktor risiko kolesterol tinggi, yaitu:
1. Pola makan yang buruk, seperti mengonsumsi banyak lemak jenuh atau lemak trans.
2. Risiko kolesterol tinggi sering terjadi pada orang di atas 40 tahun.
3. Memiliki indeks massa tubuh 30 sehingga menempatkan seseorang pada risiko hiperkolesterolemia.
4. Kebiasaan tidur yang enggak teratur.
Baca Juga: Mengurangi Kadar Kolesterol hingga Bikin Lebih Kenyang, Inilah 4 Manfaat Konsumsi Nasi Putih Dingin
Nah, itulah informasi tentang apa saja kebiasaan sehat yang bantu menurunkan kolesterol tinggi.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.