GridKids.id - Kids, pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental.
Pemanasan sendiri membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suhu tubuh, dan meningkatkan kelenturan otot.
Hal ini pun berguna untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa selama olahraga.
Nah, pemanasan sebelum olaharaga dapat dilakukan dalam beberapa jenis gerakan.
Kali ini GridKids akan menyajikan beberapa jenis gerakan pemanasan sebelum olahraga, ya.
Yuk, langsung saja kita simak beberapa jenis gerakannya!
Jenis-jenis Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga
1. Peregangan Dinamis
Melibatkan gerakan-gerakan peregangan otot secara aktif tanpa menahan posisi terlalu lama.
Peregangan dinamis membantu meningkatkan sirkulasi darah, kelenturan otot, dan kisaran gerak sendi.
2. Aerobik Ringan
Baca Juga: 5 Ras Anjing yang Suka Berlari, Cocok Jadi Teman Olahraga
Melibatkan gerakan aerobik ringan seperti berjalan di tempat, lari-lari kecil, atau loncat tali dengan intensitas rendah.
Ini membantu meningkatkan denyut jantung dan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
3. Pemanasan Artikular
Gerakan ini terfokus pada sendi-sendi tertentu, seperti putaran pergelangan tangan, putaran bahu, dan gerakan pinggul.
Pemanasan artikular membantu meningkatkan sirkulasi cairan sinovial di dalam sendi dan meningkatkan kelincahan sendi.
4. Latihan Penguatan Ringan
Gerakan ini menargetkan otot-otot utama yang akan digunakan selama olahraga.
Ini dapat termasuk latihan squats ringan, lunges, atau push-up.
5. Gerakan Koordinasi
Latihan ini melibatkan gerakan koordinasi, seperti gerakan skip atau gerakan cross-body.
Gerakan ini bisa membantu menyinkronkan gerakan tubuh dan meningkatkan kesadaran motorik.
Baca Juga: Sederet Manfaat Boxing bagi Kesehatan Tubuh Anak, Salah Satunya Keterampilan Motorik
6. Jogging atau Lari Pelan
Melakukan jogging atau lari pelan untuk meningkatkan suhu tubuh secara keseluruhan.
Ini juga membantu mengaktifkan otot besar dan mempersiapkan sistem kardiovaskular.
7. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan yang fokus pada pernapasan dalam dan terkendali membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otot dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
8. Gerakan Koordinasi Mata dan Tangan
Latihan-latihan yang melibatkan koordinasi mata dan tangan, seperti permainan bola tangkas atau latihan tangan, dapat membantu meningkatkan keterampilan koordinasi dan keseimbangan.
Itulah beberapa jenis gerakan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum olahraga, Kids.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.