Kiwi juga terbukti dapat meningkatkan tidur malam berkualitas. Dalam penelitian, orang dewasa yang melaporkan masalah tidurnya diinstruksikan untuk makan dua kiwi satu jam sebelum tidur.
Setelah empat minggu, peserta bisa tidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan merasakan kualitas tidur lebih baik.
Selain itu, ada buah pisang yang merupakan sumber magnesium. Magnesium ini berperan penting untuk meningkatkan kualitas tidur.
2. Yogurt
Yogurt mengandung kalsium dan penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi sumber kalsium sebagai camilan malam yang bantu kita agar mudah tertidur.
Yogurt mengandung protein, vitamin B6, B12, dan magnesium yang juga berkontribusi untuk membuat tidur malam berkualitas.
Selain itu, yogurt juga mengandung asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter utama yang bantu menenangkan tubuh sebagai persiapan untuk tidur.
Kita disarankan untuk memilih yogurt yang rendah gula dan dikonsumsi sebelum tidur. Lebih nikmat lagi bila ditambahkan dengan kacang atau buah ke dalam yogurt.
3. Smoothie
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan sintesis otot yang lebih tinggi.
Manfaat ini jadi lebih terasa, bila kamu melakukan rutinitas olahraga di pagi hari. Minum smoothie protein sebelum tidur membantu perbaikan otot.
Baca Juga: Kondisi Lampu Kamar yang Baik untuk Tidur di Malam Hari Menurut Ahli, Mati atau Nyala?