GridKids.id - Untuk mengatasi kolesterol tinggi, seseorang biasanya akan mengonsumsi obat tertentu sesuai dengan anjuran dokter.
Namun, perlu diketahui bahwa untuk menurunkan kolesterol tinggi, kita dapat melakukannya dengan mengubah gaya hidup sehat.
Kolesterol tinggi bisa berisiko bagi kesehatan karena dapat meningkatkan risiko penyumbat arteri dan penyakit kardiovaskular.
Untuk itu, orang yang memiliki kolesterol tinggi di atas 200 mg/dL, harus berusaha untuk mengatasi kondisi tersebut.
Berikut adalah sejumlah cara untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat!
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
1. Olahraga
Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu.
Olahraga yang dapat dilakukan adalah joging, bersepeda, latihan beban, berenang, dan senam yoga.
2. Memahami riwayat genetik
Bila terdapat anggota keluarga yang cenderung punya kolesterol yang tinggi dan mengidap penyakit jantung, mungkin kamu juga berisiko mengalami kondisi ini.
Baca Juga: 3 Jenis Sayuran Goreng yang Harus Dihindari Penyandang Kolesterol, Sudah Tahu?
Cari tahu juga apakah keluarga memiliki riwayat diabetes, aterosklerosis, dan sindrom metabolik.
Bila ada keluarga yang memiliki keluarga dengan kondisi di atas, konsultasikan dengan dokter tentang hasil pembacaan kadar kolesterolmu sehingga ahli medis memberikan perawatan atau perubahan gaya hidup.
3. Konsumsi sumber lemak sehat
Kenaikan kolesterol juga identik dengan pola makan tinggi lemak. Namun, kita masih bisa mengonsumsi sumber lemak sehat.
Contohnya, kita dapat mengoleskan minyak zaitun pada roti. Sumber lemak sehat lainnya adalah kacang tanah, alpukat, dan minyak canola.
4. Menjaga berat badan yang sehat dan ideal
Selanjutnya adalah mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal agar dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Kita dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui diet atau pola makan yang tepat agar berat badan tetap terkontrol.
5. Makan buah, sayuran, dan kacang-kacangan
Mengonsumsi buah, sayur, dan kacang, juga termasuk cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat.
Buah, sayur, dan kacang-kacangan mengandung serat larut yang bisa dapat membantu menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Baik untuk Menurunkan Kolesterol, Ini 4 Nutrisi yang Terkandung dalam Buah Kiwi
Kamu dapat mengonsumsi kacang merah, edamame atau kacang kedelai, sayuran berdaun gelap, tomat, pir, dan apel.
Eamame juga terkandung isoflavon, senyawa yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Lalu, pada tomat terdapat senyawa penghancur kolesterol yaitu likopen.
Itulah sejumlah cara sederhana yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.