Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung lemak tinggi tak jenuh tunggal yang dapat menjaga kolesterol dan kesehatan jantung.
Tetapi, menu tersebut juga mengandung kalori yang cepat terakumulasi sehingga berdampak pada bobot tubuh.
Ada banyak produk kacang-kacangan yang ditambahkan garam atau minyak sayur yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Hal itulah yang dapat memicu risiko penyakit jantung bila dikonsumsi secara berlebihan.
3. Makanan tinggi serat
Makanan berserat tinggi seperti biji chia, kacang hitam, dan kacang panggang dipercaya mampu mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Namun perlu diketahui juga bahwa asupan serat berlebihan dan terlalu cepat bisa menyebabkan gas, sembelit, dan kembung.
Jadi, disarankan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap dan minum banyak air.
4. Oatmeal
Oat mengandung serat, magnesium dan seng tapi banyak oatmeal instan diperkaya dengan tambahan gula.
Disarankan untuk membuat oat dengan campuran susu, susu nabati, dan potongan buah segar atau kacang-kacangan sesuai selera.
Baca Juga: Popcorn Dapat Dijadikan Cemilan Sehat Asal Diolah dengan Benar