GridKids.id - Seperti yang diketahui, kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan beragam masalah bagi kesehatan.
Orang dewasa yang sering tidur kurang dari tujuh jam setiap malamnya dapat meningkatkan risiko obesitas hingga hipertensi.
Namun, kita dapat menerapkan pola makan sehat yang dapat membuat kita jadi tidur lebih nyenyak.
Makanan ini mengandung padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Apa saja makanan-makanan tersebut? Yuk, kita cari tahu di sini!
Makanan yang Bantu Tidur Nyenyak
1. Salmon
Ikan salmon mengandung lemak tak jenuh dan dikaitkan dengan kesehatan jantung dan kesehatan kognitif.
Tetapi, nutrisi ini juga berperan dalam tidur. Mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon menunjukkan efek positif pada tidur.
Selain itu, diet rendah asam lemak omega tiga juga dapat mengganggu tidur di malam hari karena gangguan jam internal harian kita.
2. Yogurt
Baca Juga: Bisa Memicu Berbagai Penyakit, Apa Saja Tanda Tubuh saat Mengalami Gangguan Tidur?
Protein alfa laktabulbumin dalam whey produk susu seperti yogurt, mampu mengurangi rasa kantuk di pagi hari dan meningkatkan kewaspadaan di pagi hari setelah dikonsumsi.
Asupan kalsium yang lebih sedikit dalam yogurt, dikaitkan dengan kesulitan tidur yang lebih besar dan tidur tak nyenyak.
3. Kiwi
Buah kiwi dikenal dengan rasa yang asam, namun bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pada sebuah penelitian, orang dewasa yang melaporkan gangguan tidur menemukan peningkatan dalam onset, durasi, dan efisiensi tidur setelah empat minggu kiwi secara teratur.
4. Jamur
Jamur yang diberi kandungan sinar UV mengandung sekitar 46 persen nilai harian (DV) vitamin D per setengah cangkir.
Untuk itu, kita perlu membaca informasi nutrisi tentang keberadaan vitamin D pada produk jamur.
Sementara itu, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi, termasuk kualitas tidur yang buruk, durasi yang pendek, dan kantuk di siang hari.
5. Kacang-kacangan
Triptofan, asam amino yang bertindak sebagai prekursor neurotransmitter serotonin, dikaitkan dengan siklus tidur-bangun.
Baca Juga: Apakah Tidur Siang Membuat Berat Badan Naik? Ini Penjelasannya
Triptofan biasa ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti kacang tanah, susu, dan telur.
Pada sebuah tinjauan dalam Nutrition Research, makanan yang memengaruhi ketersediaan triptofan paling membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.
Nah, itu dia sejumlah makanan yang bantu tidur nyenyak, salah satunya salmon.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.