GridKids.id - Diabetes tipe 2 merupakan salah satu kondisi yang perlu diwaspadai dan harus dihindari.
Bagi pengidap diabetes tipe 2, kadar gula darah dapat meningkat dengan cepat saat mengonsumsi makanan dengan kadar glukosa tinggi.
Glukosa adalah jenis gula yang berasal dari makanan dan dibutuhkan untuk energi.
Namun, karena insulin tersebut tak memasukkan glukosa ke dalam sel, glukosa akan menumpuk di dalam darah, yang menyebabkan peningkatan gula darah.
Untuk itu, penting bagi kita untuk memerhatikan pola makan, terutama asupan karbohidrat.
Sebab, karbohidrat dipecah menjadi glukosa dalam tubuh, yang masuk ke dalam darah dan menyebabkan gula darah meningkat.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), memilih camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat adalah kunci untuk mengontrol kadar gula darah.
Camilan yang Baik untuk Pengidap Diabetes Tipe 2
Terdapat banyak camilan yang baik dikonsumsi bagi pengidap diabetes tipe 2, seperti berikut ini!
1. Kacang almond
Kacang almond merupakan camilan yang padat nutrisi dan mudah dibawa bepergian. Penelitian menunjukkan bahwa almond dapat meningkatkan kontrol gula darah.
Baca Juga: 6 Buah yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Salah Satunya Kurma
Yap, kacang yang satu ini rendah karbohidrat dan tinggi magnesium, serta lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Kacang ini juga merupakan sumber nutrisi lain yang meningkatkan kesehatan, termasuk serat, protein, riboflavin, dan vitamin E.
2. Telur rebus matang
Telur rebus matang termasuk ke dalam camilan tinggi protein yang baik untuk pengidap diabetes.
Telur juga mengenyangkan dan bantu mengurangi asupan kalori harian secara keseluruhan, yang dapat menurunkan berat badan.
Bila kelebihan berat badan, penurunan berat badan sebesar 5-10 persen dari berat badan dapat meningkatkan kontrol gula darah, serta mengurangi kebutuhan obat penurun glukosa.
3. Popcorn
Popcorn yang tak disajikan dengan mentega dan garam, ternyata baik dikonsumsi bagi pengidap diabetes.
Popcorn juga rendah kalori, yang dapat mendukung berat badan yang sehat dan pengelolaan diabetes tipe 2 secara keseluruhan.
Mengandung serat, popcorn dapat membantu kita merasa kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Tapi, sebagian besar kalori dalam popcorn berasal dari karbohidrat, jadi pastikan untuk mengukur porsi dan batasi diri kita hingga tiga cangkir, yang menyediakan sekitar 18,6 gram karbohidrat.
Baca Juga: Benarkah Terlalu Sering Makan Gorengan Bisa Memicu Diabetes?
4. Roti panggang alpukat
Alpukat baik bagi pengidap diabetes karena mengandung rendah karbohidrat dan tinggi serat. Buah ini juga menyediakan banyak vitamin dan mineral yang merupakan sumber lemak sehat.
Untuk camilan yang ramah diabetes, tumbuk setengah buah alpukat dan oleskan di atas sepotong roti gandum panggang. Taburi dengan sea salt dan serpihan cabai merah.
5. Batang seledri dan selai kacang
Kids, mencelupkan batang seledri ke dalam selai kacang juga menjadi camilan yang mengenyangkan dan membuat kita berenergi.
Batang seledri juga secara alami sangat rendah kalori dan karbohidrat. Tak hanya itu, menambahkan batang seledri dengan 1-2 sendok makan selai kacang akan menambah protein dan lemak sehat pada camilan, untuk menahan rasa lapar dan meningkatkan kontrol gula darah.
Nah, itu dia sejumlah camilan yang baik dikonsumsi bagi pengidap diabetes tipe 2.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia!