GridKids.id - Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita, Kids.
Jenis mineral yang satu ini dapat menjaga mineral lainnya dengan tepat seperti kalsium, potasium, dan seng.
Magnesium juga dapat menghasilkan energi dan bantu mengatur gula darah dan juga reaksi kimia dalam tubuh kita.
Magnesium dibutuhkan tubuh, apalagi untuk jantung, otot, serta ginjal agar dapat berfungsi dengan optimal.
Secara alami, magnesium juga terdapat dalam beberapa jenis makanan, lo.
Apa saja itu? Yuk, cari tahu di sini!
Makanan Tinggi Magnesium
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam sangat kaya akan magnesium dengan 65 mg dalam porsi 1 ons atau 28 gram.
Selain itu, cokelat hitam kaya akan zat besi, tembaga, dan mangan, serta mengandung serat prebiotik yang bantu memberi makan bakteri baik di usus.
2. Tahu
Baca Juga: Bisa Memicu Masalah Kesehatan, Ini 5 Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium
Siapa yang suka makan tahu? Ternyata tahu juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga magnesium, Kids.
Ada sebanyak 100 gram tahu mengandung 36 mg magnesium atau 8% dari nilai harian.
Porsi yang sama juga menyediakan 10 gram protein dan sejumlah kalsium, zat besi, mangan, dan selenium.
3. Biji-bijian
Ada banyak jenis biji-bijian termasuk biji rami, labu, dan chia yang mengandung magnesium tinggi.
Misalnya biji labu yang merupakan sumber magnesium dengan 168 mg dalam setiap 1 ons.
Jumlah ini mencapai 40% dari nilai harian magnesium. Biji-bijian kaya akan zat besi, lemak tak jenuh tunggal, dan asam lemak omega-3.
4. Pisang
Pisang dikenal dengan kandungan potasiumnya yang tinggi yang dapat menurunkan tekanan darah dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Pisang juga kaya akan magnesium dengan 37 mg magnesium atau 9% dari nilai harian dalam satu buah pisang berukuran besar.
5. Alpukat
Baca Juga: 5 Manfaat Magnesium yang Jarang Diketahui, Bisa Cegah Diabetes
Dalam satu buah alpukat berukuran sedang menyediakan 58 mg magnesium atau sekitar 14% dari nilai harian.
Buah hijau ini mengandung potasium, vitamin B, dan vitamin K. Tak seperti kebanyakan buah, alpukat tinggi lemak, terutama lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.
Nah, itu dia sejumlah makanan yang mengandung tinggi magnesium, salah satunya tahu.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.