Pisang yang kurang matang bahkan memiliki serat prebiotik yang lebih tinggi sehingga manfaatnya bisa berkali lipat.
Sbeuah riset pada perempuan yang mengonsumsi pisang menunjukkan bahwa buah kuning ini dapat meningkatkan bakteri baik di usus dan menekan risiko terjadinya kembung.
2. Plum
Pada satu porsi buah plum menyediakan tiga gram serat larut dan tak larut yang bantu mendukung kesehatan pencernaan.
Terbukti secara signifikan dapat meningkatkan berat dan frekuensi tinja yang menandakan bahwa pencernaan kita baik.
Data dari Food and Function menunjukkan bahwa konsumsi plum menunjukkan pengayaan bakteri dari keluarga Lachnospiraceae, serta pengurangan bakteri tertentu pada perempuan pascamenopause, setelah 12 bulan konsumsi secara konsisten.
Lachnospiraceae merupakan bakteri yang menghasilkan asam lemak rantai pendek dan membantu menjaga integritas penghalang usus serta kemampuan untuk menurunkan peradangan dalam tubuh.
3. Selada air
Selada air adalah salah satu makanan yang sering digunakan untuk meredakan keluhan pencernaan karena rendah kalori dan tinggi serat alami.
Pada Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi selada air dan sayuran silangan dapat membantu mengubah mikrobioma usus secara positif.
Baca Juga: Tersedia di Rumah, Inilah 6 Obat Alami untuk Mengatasi Diare pada Anak