GridKids.id - Paru-paru adalah organ tubuh yang vital dan penting untuk mempertahankan hidup.
Inilah kenapa penting untuk menjaga kesehatan paru-paru supaya kita bisa beraktivitas dengan lancar setiap harinya.
Salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan rutin memenuhi kebutuhan vitamin juga mineral setiap harinya.
Menurut laman hellosehat.com, ada beberapa cara menjaga kesehatan paru-paru dengan menghindari polusi, menggunakan masker, menjauhi asap rokok, hingga makan makanan bergizi untuk mendukung kesehatan paru-paru.
Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru, di antaranya:
Vitamin dan Mineral untuk Mendukung Kesehatan Paru-Paru
1. Vitamin A
Studi yang dimuat dalam jurnal BMJ Nutrition, Prevention, and Health (2020) melakukan pengujian mengenai asupan vitamin pada 6.115 orang berusia 19 tahun ke atas.
Penelitian ini menemukan fakta bahwa orang yang rutin mengonsumsi vitamin A jarang mengeluhkan kesehatan pernapasan seperti batuk, pilek, hingga asma.
Vitamin A ternyata punya peran pembentukan alveolus paru-paru janin bayi dalam kandungan ibu.
2. Vitamin C
Baca Juga: Dukung Imunitas Tubuh, Intip 6 Manfaat Kesehatan Buah Delima yang Kaya Antioksidan
Selain kekebalan tubuh, vitamin C juga baik untuk mendukung kesehatan paru-paru.
Jenis vitamin ini baik untuk mengatasi peradangan, hingga memperpendek durasi penyakit yang bisa memperkecil komplikasi karena penyakit pernapasan.
Vitamin C dipercaya bisa mengurangi gejala-gejala gangguan pernapasan dan kambuhnya penyakit pada pengidap penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
Beberapa makanan yang kaya vitamin C, misalnya jeruk, stroberi, kentang, juga brokoli.
3. Vitamin D
Vitamin D adalah zat yang membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mencegah infeksi peradangan.
Menurut American Lung Association, jika tubuh kekurangan kadar vitamin D bisa dikaitkan dengan risiko serangan asma di anak-anak dan orang dewasa.
Jika asupan vitamin D bisa mengurangi risiko asma kambuh dan melindungi tubuh dari serangan infeksi pernapasan.
Tubuh bisa menghasilkan vitamin D secara alami lewat paparan sinar matahari.
Dalam makanan seperti susu, daging merah, kuning telur, hati, dan ikan berlemak terdapat juga vitamin D.
4. Vitamin E
Baca Juga: 7 Makanan Kaya Vitamin E yang Baik untuk Imunitas, dari Almond hingga Kiwi
Vitamin E adalah salah satu vitamin yang penting untuk menjaga kondisi kesehatan kulit.
Tapi, ternyata vitamin E punya manfaat untuk kesehatan paru-paru kita, lo, Kids.
Jika vitamin E dikonsumsi dengan vitamin A dan D bisa sebanyak 15 mikrogram per hari bisa membantu mengurangi risiko penyakit pernapasan.
Kandungan tocopherol dalam vitamin E bisa dipercaya bisa mengurangi kekambuhan dan keparahan gejala asma seperti batuk dan napas berbunyi.
Sumber vitamin E yang paling baik adalah kacang almon, biji-bijian, brokoli, dan minyak zaitun.
5. Zinc
Zinc termasuk dalam mineral yang diperlukan untuk melindungi paru-paru dan fungsi pernapasan anda.
Zinc atau seng adalah salah satu mineral penting yang penting dalam imunitas dan metabolisme tubuh.
Mineral ini bisa mengurangi peradangan, menghilangkan lendir berlebih, hingga mencegah pasien pneumonia dan COVID-19 sampai harus menggunakan ventilator.
6. Magnesium
Magnesium membantu proses relaksasi otot saluran udara yang bisa melancarkan aliran udara yang masuk ke paru-paru sehingga membantu meredakan gejala asma.
Baca Juga: 7 Makanan Kaya Kandungan Zinc yang Baik untuk Imunitas Tubuh, dari Tiram Hingga Telur
Mineral ini juga penting untuk mendukung proses pembentukan energi dan mendukung fungsi imun sehingga paru-paru bisa berfungsi dengan baik.
Asupan magnesium bisa diperoleh lewat sayuran hijau, alpukat, cokelat hitam, kedelai dan olahannya, hingga ikan-ikan berlemak.
Nah, Kids, itulah tadi beberapa vitamin dan mineral yang baik untuk mendukung kesehatan paru-paru.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.