GridKids.id - Kids, ketika mengalami mimpi buruk enggak jarang kamu akan terbangun dari tidur malammu.
Biasanya ketika terjaga dari tidur malam karena mimpi buruk, kamu akan sulit kembali tidur.
Alhasil kamu jadi gagal tidur dengan baik padahal besoknya kamu harus bangun dan beraktivitas seperti biasa.
Beberapa situasi dikenal bisa membuat kita terbangun dari tidur malam kita, lo.
Misalnya, stres, kecemasan, sakit perut, kelaparan, gerah, hingga mimpi buruk yang sangat menyeramkan.
Enggak jarang pola makan yang enggak teratur juga menimbulkan gangguan pencernaan yang membuat tidurmu jadi terganggu, Kids.
Selain itu, situasi dan problem dalam keseharian yang masih mengganggu pikiranmu juga membuat tidurmu jadi enggak nyenyak.
Meski bisa terjadi sepanjang waktu dan bukan hal yang luar biasa, kamu perlu memerhatikan kondisi dan kebiasan tidurmu, lo, Kids.
Sering terjaga di malam hari karena berbagai faktor bisa berdampak negatif bagi tubuh dan pikiranmu.
Kondisi atau kebiasaan ini bisa menyebabkan gangguan mental dan emosional dalam dirimu.
Bersumber dari laman kompas.com, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan supaya bisa kembali tidur ketika terjaga di malam hari. Apa saja, ya?
Baca Juga: Apa Kaitannya Sering Bermimpi dengan Kualitas Tidur Seseorang?
Tips Supaya Bisa Tidur Lagi Ketika Terbangun di Malam Hari
1. Jangan Main Ponsel
Jika kamu terbangun dari tidurmu di malam hari, cobalah jangan membuka ponsel atau gadgetmu, ya.
Ketika kamu mengakses ponsel atau gadgetmu maka kadar melatonin di tubuhmu akan terpengaruh dan menyebabkanmu jadi sulit tidur atau mengantuk lagi.
Alhasil kamu jadi sulit tidur lagi dan merasa terlalu lelah keesokan harinya.
2. Hindari Melihat Jam
Ketika kamu terbangun dari tidurmu di malam hari, jangan langsung melihat jam atau waktu kamu terbangun ya.
Enggak jarang kebiasaan mengecek jam atau waktu menimbulkan kecemasan yang membuatmu jadi susah kembali tidur, Kids.
Cobalah untuk menjauhkan jam atau ponsel dari jangkauanmu ketika kamu tidur supaya kamu enggak langsung otomatis mengecek jam atau waktu ketika kamu terbangun di malam hari.
3. Coba Teknik Relaksasi
Mencoba teknik pernapasan ketika terbangun di malam hari disebut bisa mendukungmu punya tidur yang lebih berkualitas, lo.
Baca Juga: Kenapa Kita Sebaiknya Tidak Tidur di Dekat Ponsel Sepanjang Malam?
Teknik pernapasan lambat juga disebut efektif untuk mengatasi insomnia ketimbang konsumsi obat dokter, lo.
Latihan pernapasan 4-7-8 bisa diterapkan dengan cara: menarik napas empat detik, menahan napas tujuh detik, dan membuangnya selama delapan detik.
Latihan pernapasan ini bisa membantu meredakan stres dan mengaktifkan sistem istirahat tubuh dan pencernaanmu.
4. Berubah Posisi Tidur
Jika kamu sudah berusaha untuk kembali tidur tapi enggak juga berhasil, kamu bisa memilih lokasi lain untuk mulai berbaring dan mencoba tidur lagi.
Lokasi yang baru disebut bisa membantu kita merasakan suasana baru dan membantu kita lebih tenang untuk kembali tidur.
Jika enggak memungkinkan untuk pindah tidur ke tempat lain, kamu bisa merubah posisi tidurmu dan mencoba untuk kembali tidur, Kids.
5. Banyak Beraktivitas di Siang Hari
Salah satu cara alami untuk mengurangi risiko sulit tidur di malam hari adalah berolahraga.
Nah, tak hanya baik untuk kesehatan fisik, ternyata olahraga juga bisa mengurangi stres atau kelelahan secara mental, lo.
Jika stres teratasi maka otomatis kualitas tidur akan lebih membaik daripada sebelumnya.
Baca Juga: Mudah Dicoba, Ini 3 Cara Atasi Efek Kurang Tidur agar Badan Tetap Sehat
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur di siang hari, bisa membantu kita meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Semoga tips di atas membantumu tidur lagi dengan lebih nyenyak, ya, Kids!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.