GridKids.id - Apakah kamu sering tidur di pagi hari, Kids?
Meski telah tidur cukup di malam hari, sering kali enggak menutup kemungkinan kita akan mengantuk di pagi hari, ya.
Tak sedikit orang yang memilih melanjutkan tidur di pagi hari padahal bisa menurunkan produktivitas, lo.
Tidur di pagi hari ternyata bisa berdampak negatif bagi kesehatan terlebih dalam jangka panjang.
Salah satu dampak negatif tidur di pagi hari adalah membuat tubuh lemas dan lesu serta mengganggu tidur selanjutnya.
Selain itu juga bisa meningkatkan risiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Untuk mengetahui apa saja cara mencegah tidur di pagi hari, simak informasi di bawah ini, Kids.
Cara Mencegah Tidur di Pagi Hari
1. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Bentuklah kebiasaan tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
Tubuh memiliki jam biologis internal yang disebut sirkadian yang mengatur ritme waktu tidur.
Baca Juga: 4 Tips Membangunkan Orang Tidur di Pagi Hari, Tak Hanya Pasang Alarm
Nah, dengan begitu tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan terjaga di pagi hari, ya.
2. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kafein dan stimulan lainnya bisa membuat tubuh tetap terjaga di malam hari, mengganggu kualitas tidur.
Kebiasaan ini juga kesulitan bangun di pagi hari. Maka dari itu penting untuk menghindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
3. Buat Daftar Tugas untuk Hari Berikutnya
Sebelum tidur, sebaiknya membuat daftar tugas dan rencanakan apa yang harus diselesaikan di pagi hari.
Kebiasaan ini memiliki tujuan yang jelas sehingga kita akan merasa lebih termotivasi untuk bangun lebih awal dan memulai hari dengan produktif.
4. Hindari Menggunakan Snooze
Apakah kamu sering menghindari bangun pagi dengan menggunakan snooze, Kids?
Penggunaan snooze bisa membuat kita merasa lebih lelah saat bangun. Sebaiknya tetapkan waktu bangun untuk terjaga di pagi hari.
Baca Juga: Bolehkah Kurang Tidur di Malam Hari Diganti Waktu Pagi? #AkuBacaAkuTahu
5. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Salah satu cara mencegah tidur di pagi hari adalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Suhu yang nyaman, pencahayaan yang minimal, dan tempat tidur yang nyaman akan membantu tidur lebih baik di malam hari sehingga lebih mudah untuk terjaga di pagi hari.
6. Mengatur Waktu Makan dengan Bijak
Hindari makan makanan berat atau makan terlalu larut malam.
Jika perut terasa terlalu penuh sebelum tidur, mungkin akan merasa enggak nyaman dan kesulitan tidur.
Cobalah makan lebih awal di malam hari dan pastikan makanan yang dikonsumsi sebelum tidur enggak menyebabkan gangguan tidur.
Demikianlah informasi tentang cara mencegah kebiasaan tidur di pagi hari agar produktif, Kids.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.