GridKids.id - Sembelit merupakan salah satu masalah pencernaan yang kerap dialami oleh sebagian orang.
Gejala yang umum dialami adalah buang air besar kurang dari tiga kali seminggu hingga enggak bisa buang air besar.
Kondisi ini pun dapat dialami oleh setiap orang tergantung dari tingkat keparahannya.
Penyebabnya juga bisa berbagai macam, tetapi sering kali disebabkan oleh makanan yang lambat masuk ke sistem pencernaan.
Mengonsumsi buah, sayur, dan biji-bijian tertentu bisa membantu meringankan sembelit.
Apa saja jenis buah-buahan yang dapat mengatasi sembelit? Yuk, cari tahu di sini!
Buah yang Dapat Mengatasi Sembelit
1. Pir
Buah pir kaya akan serat, mengandung tinggi fruktosa dan sorbitol. Fruktosa adalah sejenis gula yang biasanya diserap dengan buruk oleh tubuh.
Hal ini berarti bahwa beberapa di antaranya berakhir di usus besar sehingga dapat menarik air melalui osmosus dan mendorong proses bab.
Seperti fruktosa, sorbitol pada bir tak diserap dengan baik oleh tubuh dan bertindak sebagai pelancar untuk membawa air ke dalam usus.
Baca Juga: Kaya Akan Serat, Ini Dia 4 Sayuran yang Dapat Mengatasi Sembelit
2. Buah ara
Buah ara dapat meningkatkan asupan serat dan mengatasi masalah bab.
Satu buah ara mentah berukuran sedang (sekitar 50 gram) mengandung 1,5 gram serat.
Selain itu, hanya setengah cangkir (80 gram) buah ara kering mengandung 7,9 gram serat.
Pada sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi buah ara selama 16 minggu dapat mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi feses, dan meredakan ketidaknyamanan perut.
3. Kiwi
Tahukah kamu, satu buah kiwi mengandung sekitar 2,3 gram serat.
Di dalam sebuah penelitian menemukan bahwa orang sehat yang mengonsumsi suplemen dari buah kiwi menyebabkan penigkatan signifikan dalam jumlah bab setiap hari.
Studi lain juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dikaitkan dengan banyak bab yang encer pada 11 orang dewasa sehat.
4. Jeruk
Baca Juga: Dapat Meredakan Sakit Perut, Ini Sejumlah Makanan yang Direkomendasikan
Buah jeruk mengandung serat larut pektin yang terdapat pada bagian kulitnya.
Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit.
Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat memberikan efek positif pada sembelit.
5. Apel
Seperti yang kita tahu bahwa buah apel mengandung serat yang tinggi.
Walau kebanyakan serat dalam apel tak larut, buah yang satu ini mengandung serat larut, yang mana sebagian besarnya adalah serat makanan atau pektin.
Di dalam usus, pektin ini akan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek yang menarik air ke dalam usus besar hingga mengurangi waktu transit usus.
Satu studi pada 80 orang dengan konstipasi menemukan bahwa pektin dapat mempercepat pergerakan feses lewat usus, memperbaiki gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.
Nah, itu dia berbagai jenis buah-buahan yang ampuh untuk mengatasi masalah sembelit.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.