2. Buah ara
Buah ara dapat meningkatkan asupan serat dan mengatasi masalah bab.
Satu buah ara mentah berukuran sedang (sekitar 50 gram) mengandung 1,5 gram serat.
Selain itu, hanya setengah cangkir (80 gram) buah ara kering mengandung 7,9 gram serat.
Pada sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi buah ara selama 16 minggu dapat mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi feses, dan meredakan ketidaknyamanan perut.
3. Kiwi
Tahukah kamu, satu buah kiwi mengandung sekitar 2,3 gram serat.
Di dalam sebuah penelitian menemukan bahwa orang sehat yang mengonsumsi suplemen dari buah kiwi menyebabkan penigkatan signifikan dalam jumlah bab setiap hari.
Studi lain juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dikaitkan dengan banyak bab yang encer pada 11 orang dewasa sehat.
4. Jeruk
Baca Juga: Dapat Meredakan Sakit Perut, Ini Sejumlah Makanan yang Direkomendasikan