GridKids.id - Selain minum obat, ternyata ada beberapa cara sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Salah satunya adalah olahraga yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol yang jahat.
Peneliti menunjukkan bahwa perempuan aktif secara fisik memiliki kadar kolesterol baik yang jauh lebih tinggi daripada yang tak bergerak.
Studi lain menemukan bahwa laki-laki yang melakukan olahraga ketahanan secara teratur punya kadar kolesterol baik yang tinggi.
Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi dengan berolahraga?
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Olahraga
Aktivitas fisik lebih baik daripada enggak sama sekali, namun dilansir dari ada lima jenis olahraga yang dapat mengurangi kadar kolesterol, seperti:
1. Bersepeda
Kids, bersepeda menghabiskan energi yang sama dengan jogging.
Untuk seseorang yang merasakan nyeri pada persendian, lebih baik memilih bersepeda daripada berlari.
Penelitian menunjukkan manfaat baik bersepeda. Para ilmuwan melaporkan, orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinan terkena kolesterol tinggi dibanding orang yang tak bersepeda.
Baca Juga: 5 Faktor Penyebab Kadar Kolesterol dalam Darah Melonjak Tinggi, Apa Saja?
2. Lari atau jogging
Jogging merupakan salah satu olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol dan mengatur berat badan.
Pada sebuah studi di tahun 2013 oleh Archives of Internal Medicine, peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik jauh dibanding pelari jarak pendek.
Peneliti juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.
3. Jalan cepat
Kids, seiring bertambahnya usia, jalan kaki sering menjadi pilihan olahraga yang lebih baik untuk melindungi kesehatan sendi.
Perlu diketahui bahwa orang yang mengerahkan tingkat energi yang sama ketika berolahraga dengan manfaat yang sama, baik berjalan atau berlari.
Manfaat ini termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
4. Angkat beban
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa latihan ketahanan juga sangat bermanfaat bagi orang yang punya kolesterol tinggi.
Baca Juga: Daftar Buah yang Mengandung Antioksidan, Ampuh Turunkan Kolesterol
Pada jurnal Atherosclerosis menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan mampu membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat.
Tak hanya itu, latihan ketahanan pun membantu melindungi kesehatan jantung.
5. Berenang
Pada sebuah studi tahun 2010, peneliti membandingkan efek olahraga berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun.
Peneliti juga menemukan bahwa olahraga bisa memperbaiki berat badan, distribusi lemak tubuh, serta kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan.
Nah, itu dia sejumlah cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan berolahraga.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.