GridKids.id - Kids, kebiasaan apa yang biasa kamu lakukan sebelum tidur di malam hari?
Malam hari adalah waktu yang rentan untuk seseorang yang sedang ingin menurunkan berat badan.
Yap, misalnya seperti ngemil di tengah malam, tidur larut malam pun dapat mengganggu gaya hidup kita.
Seorang pakar nutrisi, Dr.Mike Bohl mengatakan bahwa rutinitas malam yang sehat sangat penting untuk diterapkan.
Dengan berpegang pada rutinitas malam, kita bisa menyisakan lebih sedikit waktu untuk tak sengaja merusak pola diet kita.
Kebiasaan baik ini termasuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, serta hal yang bantu memproses berbagai hal ketika kita beristirahat.
Setidaknya, ada beberapa hal kecil yang bisa dilakukan setiap malam untuk bantu menurunkan berat badan.
Kebiasaan ini bisa diterapkan untuk melengkapi gaya hidup yang dilakukan untuk tubuh yang lebih sehat.
Yuk, langsung saja kita simak di sini!
Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bantu Turunkan Berat Badan
1. Minum teh dan rileksasi
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Harus Dihindari agar Tidur Berkualitas
Bersantai sebelum tidur bisa mengurangi stres yang dapat kita rasakan sepanjang hari.
Kamu dapat meminum teh kamomil dan mandi dengan sabun beraroma yang memberi efek rileksasi.
Rileksasi yang kamu lakukan setiap malam dapat membantu mengalihkan pikiran dari tekanan sehingga kita siap untuk tidur.
2. Olahraga
Olahraga yang terlalu larut bisa membuat kita jadi sulit tidur tetapi, tubuh akan tetap membakar kalori.
Jika ingin mendapatkan manfaat lebih banyak, enggak ada salahnya jika kita berolahraga di sore hari sebelum tidur malam.
3. Hindari blue light
Blue light dari ponsel, laptop dan televisi dapat mengacaukan ritme sirkadian yang mengatur siklus tubuh kita.
Penggunaan gadget berlebihan di malam hari akan membuat kita sulit tidur sehingga memotong waktu istirahat.
4. Hindari makan terlalu larut
Baca Juga: Masih Sering Dilakukan, Sebaiknya Hindari 5 Kesalahan Ini Sebelum Tidur Malam
Tak peduli kapan kita harus makan, tubuh harus memproses kalori dengan cara yang sama.
Orang yang cenderung makan larut malam cenderung akan makan lebih banyak padat kalori dan bukan makan kerena rasa lapar.
Menghindari makan terlalu larut juga memastikan kita enggak mengonsumsi kalori ekstra yang sebenarnya tak dibutuhkan.
5. Atur suhu kamar lebih dingin
Penelitian menunjukkan bahwa suhu dingin bisa memengaruhi cara tubuh memproses lemak dan membantu membakar banyak kalori semalam.
Suhu ruangan yang lebih sejuk juga membuat tidur malam kita lebih nyenyak, yang direkomendasikan sekitar 18 derajat Celcius.
Nah, itu dia berbagai kebiasaan kecil sebelum tidur yang ternyata dapat membantu menurunkan berat badan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.