4 Tips Mudah Mengurangi Asupan Gula untuk Turunkan Berat Badan

GridKids.id - Mengonsumsi pemanis buatan atau pengganti gula kini enggak direkomendasikan lagi oleh Badan Kesehatan Dunia (WHO).

Jika berdasarkan bukti ilmiah, mengonsumsi pemanis gula enggak memberikan manfaat panjang untuk mengurangi lemak tubuh.

Yang menjadi salah satu alasan WHO untuk memberikan panduan ini adalah agar dapat mengurangi kemungkinan bertambahnya pengidap diabetes tipe 2 dan kardiovaskular.

Pemanis buatan maupun pengganti gula enggak terbukti menurunkan berat badan.

WHO menunjukkan bahwa pemanis buatan tersebut bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga penyakit kardiovaskular.

Untuk itu, disarankan agar kita mengonsumsi banyak buah atau camilan berbahan dasar gula.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat kita coba untuk bantu mengurangi asupan gula.

Cara Mengurangi Asupan Gula untuk Menurunkan Berat Badan

1. Minum teh dan kopi tanpa gula

Untuk mengurangi asupan gula, kita sebaiknya meminta untuk mengurangi tambahan gula pada minuman yang dibeli.

Atau akan lebih praktis jika kita membiasakan untuk membuatnya di rumah karena penggunaan gula pada kopi dan teh bisa diatur lebih leluasa. 

Baca Juga: Kulit Jadi Sehat, Ini 4 Dampak yang Terjadi pada Tubuh saat Mengurangi Asupan Gula

2. Pilih label no sugar

Makanan dan minuman yang memiliki label no sugar akan lebih baik daripada less sugar.

Sebab, produk dengan label less sugar tetap saja memiliki kandungan pemanis buatan yang seolah mengaburkan rasanya.

Sementara itu, akan lebih sehat jika kita memilih makanan atau minuman dengan label no sugar.

Saat menikmatinya kita dapat menambahkan buah-buahan dengan rasa manis yang tentunya akan jauh lebih sehat.

3. Konsumsi serat dan protein lebih banyak

Saat mengurangi gula, kita disarankan untuk mengurangi ketergantungan kita pada rasa manis baik dari gula alami maupun pemanis buatan.

Kita dapat membiasakan diri untuk mengonsumsi sedikit gula dengan memasukkan berbagai makanan tinggi serat dan protein.

4. Ganti dessert dengan buah

Mengganti hidangan penutup dengan buah dapat menjadi cara yang lebih sehat untuk mengurangi asupan gula sekaligus menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Hal yang Terjadi pada Tubuh saat Mengurangi Asupan Gula, Tertarik Mencoba?

Buah apel, blueberry atau buah lainnya sebagai pencuci mulut lebih sehat dibandingkan dengan es krim, kue, atau kue kering lainnya.

Nah, itulah berbagai cara untuk mengurangi asupan gula agar dapat menurunkan berat badan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT