GridKids.id - Kids, sistem pencernaan memainkan peran penting dalam tubuh manusia.
Karena fungsi pencernaan adalah menyerap nutrisi penting dan membuang sisanya.
Ketika makanan yang dikonsumsi tepat, saluran pencernaan bisa sehat dan dampaknya bisa dirasakan pada kesehatan fisik dan mental.
Sebaliknya, ketika pencernaan sering bermasalah, seseorang berisiko terkena masalah kesehatan mental, penyakit autoimun, penyakit jantung, atau kanker.
Nah, sebelum mengenali makanan apa saja yang dapat menyehatkan usus, yuk, ketahui dulu ciri-ciri usus tak sehat.
Ciri-Ciri Usus Tak Sehat
Dilansir dari BBC, usus adalah bagian dari sistem jaringan dan organ pencernaan yang kompleks. Organ ini berguna untuk mencerna dan menyerap makanan.
Di bagian dalam usus terdapat ratusan bakteri atau mikrob baik. Mikroorganisme tersebut berguna untuk menjaga kesehatan usus sampai sistem daya tahan tubuh.
Sayangnya, konsumsi makanan yang tidak tepat, konsumsi antibiotik, kurang tidur, atau stres berlebihan bisa memengaruhi keseimbangan bakteri ini di saluran pencernaan.
Akibatnya, orang bisa mengalami beberapa masalah kesehatan.
Dilansir dari Healthline, ciri-ciri usus tak sehat di antaranya:
Baca Juga: Pencernaan Jadi Lancar, ini 6 Kebiasaan yang Bisa Diterapkan untuk Jaga Kesehatan Usus
- Perut terasa enggak nyaman, sakit, begah, diare, sembelit, atau nyeri di ulu hati.
- Perubahan berat badan secara drastis, baik naik atau turun, tanpa sebab jelas.
- Tidur tak nyenyak dan sering bangun dalam kondisi kelelahan atau tidak fit.
Makanan untuk menjaga kesehatan usus
Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan usus, antara lain:
1. Yogurt
Yogurt termasuk salah satu makanan yang bagus untuk pencernaan.
Yogurt merupakan produk hasil fermentasi susu oleh bakteri asam laktat.
Ini mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik, yaitu bakteri tersebut hidup di saluran pencernaan dan membantu menjaga usus kamu tetap sehat.
Probiotik mampu membantu mengatasi beberapa masalah pencernaan seperti diare, konstipasi, dan kembung.
Namun, perlu diketahui bahwa tak semua yogurt mengandung probiotik.
Baca Juga: Baik untuk Usus hingga Jantung, Ketahui 5 Manfaat Alpukat yang Sayang Dilewatkan
Saat membelinya, pastikan kemasan yogurt berlabelkan “live and active culture.”
2. Apel
Makanan yang baik untuk pencernaan selanjutnya adalah apel. Apel kaya akan kandungan pektin dan serat.
Pektin akan dipecah oleh bakteri baik di usus besar. Hasilnya, volume feses akan meningkat sehingga hal tersebut bisa membantu mengatasi sembelit dan diare.
3. Pisang
Pisang adalah jenis makanan yang baik untuk pencernaan karena terkenal dengan kandungan seratnya.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang terkandung sekitar 3,1 gram serat.
Jumlah ini dinilai bisa mencukupi 9-11 persen dari kebutuhan serat harian orang dewasa.
4. Biji Chia
Makanan berikutnya yang baik bagi pencernaan adalah biji chia atau chia seeds.
Kandungan seratnya yang tinggi membuat jenis biji-bijian ini mampu membantu meningkatkan keteraturan gerak usus dan tekstur feses yang sehat.
Baca Juga: 7 Makanan Pemicu Usus Buntu, dari Biji-Bijian Hingga Fast Food
Kamu dapat menambahkan 15 gram biji chia ke dalam menu favoritmu dan kamu sudah bisa mendapatkan asupan serat sebanyak 5 gram.
5. Pepaya
Pepaya adalah buah yang bagus untuk pencernaan karena mengandung enzim papain.
Enzim tersebut berguna dalam proses pencernaan untuk membantu memecah serat protein.
Tak hanya itu, penelitian juga menyebutkan bahwa enzim papain dapat membantu meredakan sejumlah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.