Saat membelinya, pastikan kemasan yogurt berlabelkan “live and active culture.”
2. Apel
Makanan yang baik untuk pencernaan selanjutnya adalah apel. Apel kaya akan kandungan pektin dan serat.
Pektin akan dipecah oleh bakteri baik di usus besar. Hasilnya, volume feses akan meningkat sehingga hal tersebut bisa membantu mengatasi sembelit dan diare.
3. Pisang
Pisang adalah jenis makanan yang baik untuk pencernaan karena terkenal dengan kandungan seratnya.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang terkandung sekitar 3,1 gram serat.
Jumlah ini dinilai bisa mencukupi 9-11 persen dari kebutuhan serat harian orang dewasa.
4. Biji Chia
Makanan berikutnya yang baik bagi pencernaan adalah biji chia atau chia seeds.
Kandungan seratnya yang tinggi membuat jenis biji-bijian ini mampu membantu meningkatkan keteraturan gerak usus dan tekstur feses yang sehat.
Baca Juga: 7 Makanan Pemicu Usus Buntu, dari Biji-Bijian Hingga Fast Food
Kamu dapat menambahkan 15 gram biji chia ke dalam menu favoritmu dan kamu sudah bisa mendapatkan asupan serat sebanyak 5 gram.
5. Pepaya
Pepaya adalah buah yang bagus untuk pencernaan karena mengandung enzim papain.
Enzim tersebut berguna dalam proses pencernaan untuk membantu memecah serat protein.
Tak hanya itu, penelitian juga menyebutkan bahwa enzim papain dapat membantu meredakan sejumlah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.