GridKids.id - Kids, semua orang pastinya pernah mengalami rasa lesu atau lelah seharian.
Masalah yang terkait dengan energi ini biasanya lebih dalam dari sekedar perbaikan sesaat.
Tetapi, ketika kita mengatasi penyebabnya, entah dari masalah kesehatan atau kebiasaan gaya hidup, ada juga beberapa hal yang dapat dilakukan dalam hal pola makan.
Yap, terdapat beberapa minuman yang bisa membantu kita untuk meningkatkan energi.
Apa saja minuman ini? Yuk, cari tahu di sini!
Minuman untuk Meningkatkan Energi
1. Smooothie
Smoothie mengandung makronutrisi, karbohidrat, protein, dan lemak yang menyediakan kalori untuk memberikan energi tubuh kita.
Minuman lezat yang satu ini adalah sumber hidrasi dari cairan, es, dan buah yang ditambahkan di dalamnya.
Namun, minuman ini enggak membuatnya otomatis sehat karena beberapa di antaranya ada yang ditambahkan gula.
Untuk itu, disarankan agar smoothies dibuat dengan sumber protein seperti bubuk protein, yoghurt, susu, selai kacang, alpukat, dan buah serta sayur-sayuran.
Baca Juga: 5 Jenis Pemanis Buatan yang Digunakan pada Makanan dan Minuman serta Bahayanya
2. Air putih
Jika merasa lesu, kita mungkin saja membutuhkan air putih karena bisa saja kita mengalami dehidrasi.
Kondisi ini dapat memengaruhi sel-sel dalam otot dan otak, dan kita mungkin merasakan kelesuan.
Setiap sel dalam tubuh membutuhkan air untuk berfungsi. Jika tak ada cukup air dalam tubuh, ini berarti setiap sel akan kekurangan air.
Walau masih berfungsi dengan sedikit air yang dimilikinya, organ tersebut akan bekerja dengan kurang optimal.
Sebuah penelitian di taun 2019, dehidrasi membuat orang merasa kurang berenergi, dan suasana hati jadi lebih buruk hingga mengalami masalah ingatan dan kewaspadaan.
3. Jus bit
Jus bit mungkin bukan pilihan pertama dalam minuman, tetapi jus bit dapat meningkatkan performa olahraga.
Pada sebuah jurnal yang diterbitkan di tahun 2020 menemukan bahwa jus bit dapat membantu mengurangi kelelahan selama tes lari cepat.
Penelitian lain pada 2020 di Nutrients menyimpulkan bahwa jus bit dapat meningkatkan kinerja selama latihan ketahanan.
Baca Juga: Lebih Baik Mana Es Kopi atau Kopi Panas? Ini Penjelasannya
Bit mengandung nitrat, yang diubah menjadi oksida nitrat, molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah.
Kandungan ini memungkinkan peningkatan oksigen ke otot dan otak, sesuatu yang bisa membantu kita merasa seolah-olah tak bekerja terlalu keras sehingga punya banyak energi.
4. Teh matcha
Stres bisa menguras energi dan membuat kita jadi merasa mudah lelah.
Jika sedang mengalaminya, kita bisa coba meminum matcha panas atau es.
Orang dewasa sehat yang mengonsumsi 2 gram matcha (sekitar 1 sendok teh) setiap hari selama dua minggu memiliki fungsi kognitif yang lebih baik selama dan setelah kondisi stres.
Fakta ini dibandingkan kelompok plasebo, dalam hasil penelitian tahun 2021 di Nutrition Research.
Katekin dalam teh memerangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada otak.
Nah, itu dia beberapa minuman lezat yang ternyata dapat membantu meningkatkan energi.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.