GridKids.id - Kids, tahukah kamu, makanan yang tinggi protein bisa menurunkan berat badan, lo.
Untuk diketahui, makanan tinggi protein bisa meningkatkan rasa kenyang, sehingga asupan kalori menjadi kurang.
Protein digunakan sebagai zat pembangun tubuh untuk mengganti dan memelihara sel tubuh yang rusak, reproduksi, mencerna makanan, dan kelangsungan proses normal lainnya dalam tubuh.Oleh karena, tak heran jika diet tinggi protein kerap diandalkan oleh orang yang sedang menjalani diet atau menurunkan berat.
Berikut makanan tinggi protein yang dapat menurunkan berat badan:
1. Telur
Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein utama bagi tubuh.
Tak heran jika orang yang menjalani diet dan biasanya mengonsumsi telur.
Satu telur ayam biasanya mengandung 12 gram protein per 100 gram telur.
Sedangkan protein dalam telur bebek tercatat lebih tinggi, yakni 13 gram per 100 gram telur.
Baca Juga: Antara Telur Ayam dan Bebek, Mana yang Lebih Sehat? #AkuBacaAkuTahu
2. Susu
Lemak dalam susu membantu kita menyerap nutrisi yang larut ke dalam tubuh termasuk vitamin D yang berperan dalam pertumbuhan tulang.
Susu memiliki protein 8 gram per satu gelas penyajian.
Susu organik atau yang langsung dioleh dari hewan penghasil susu biasanya lebih kaya akan protein dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh seperti omega.3. Keju
Karena merupakan produk olahan susu, tak heran bila keju juga termasuk dalam daftar makanan tinggi protein.
Keju cottage mengandung 14 gram protein per setengah cangkir penyajian.
Sedangkan keju Swiss mengandung 8 gram protein per 1 oz keju.
Selain tinggi protein, keju juga tinggi lemak. Namun, jumlah konsumsi yang pas tidak akan membuatmu gemuk kok.4. Ayam
Khususnya pada bagian dada. Nilai protein pada daging dada ayam adalah 24 gram per 3 oz porsinya.
Baca Juga: Perbedaan Telur Ceplok dan Telur Dadar, Olahan Telur Favorit Orang Indonesia
Dada ayam sendiri termasuk bagian tubuh unggas yang dikenal paling banyak mengandung protein dibandingkan jenis unggas lainnya.5. Cumi-Cumi
Makanan laut dikenal tinggi protein juga. Salah satu yang populer adalah cumi-cumi.
Cumi-cumi biasanya mengandung protein sebesar 25 gram per 3 oz porsi.
Kandungan protein pada cumi-cumi dapat membantu membentuk otot tubuh.
6. Ikan Nila
Ikan nila memiliki protein sebesar 21 gram per 3 oz porsi.
Ikan air tawar ini biasanya disajikan dengan dibakar dan menjadi salah satu santapan ikan air tawar tinggi protein yang paling diminati.7. Salmon
Selain ikan nila ada ikan salmon merupakan jenis ikan kegemaran masyarakat Jepang.
Tak heran, sebab protein dalam ikan yang dagingnya berwarna oranye ini memang tinggi, yakni 23 gram per porsi.
Untuk bisa menikmati rasa salmon yang segar, disarankan mencari ikan salmon dengan kulit yang masih utuh untuk diolah.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.