GridKids.id - Kolesterol yang tinggi harus dihindari karena bisa memicu berbagai penyebab penyakit berisiko.
Kolesterol akan berbahaya jika kadar dalam darah berlebihan, namun normalnya kurang dari 200 mg/dL justru normal bagi tubuh.
Pada dasarnya, kolesterol ini diperlukan tubuh saat membentuk membran sel, hormon, dan sumber energi.
LDL memiliki fungsi untuk mengalirkan kolesterol ke seluruh tubuh dan kelebihan LDL dapat menyebabkan penumpukan lemak di dinding arteri.
Ada juga HDL atau kolesterol baik yang punya fungsi untuk mengumpulkan LDL arteri dan membawanya kembali ke hati untuk dibuang dari sistem tubuh.
Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi? Langsung saja simak ulasannya di sini!
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
1. Makan cukup serat
Makan cukup serat sangat penting bagi pengidap kolesterol tinggi karena dapat mencegah tubuh untuk menyerap kolesterol.
Makanan ini bisa mengenyangkan sehingga mengurangi keinginan untuk banyak makan camilan yang tinggi lemak trans.
Kamu dapat menemukan makanan berserat ini dari oatmeal, apel, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Baca Juga: Meski Lezat, 5 Makanan Ini Harus Dihindari Pengidap Kolesterol Tinggi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan serat 5-10 gram lebih banyak setiap hari bisa menurunkan kolesterol LDL.
2. Mengonsumsi rempah-rempah
Mengonsumsi rempah-rempah juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi.
Rempah-rempah ini meliputi bawang putih, kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis.
Penelitian ini menunjukkan bahwa makan setengah sampai satu siung bawang putih setiap hari bisa menurunkan kolesterol sampai 9 persen.
Menambahkan rempah ke makanan dapat mengendalikan selera makan dan menghindari terlalu banyak makan camilan dan menurunkan berat badan.
3. Tertawa bahagia
Seorang ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City mengatakan bahwa tertawa dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Selain itu, tertawa ini bermanfaat karena dapat meningkatkan kolesterol HDL dalam darah.
4. Makan ikan berlemak sehat
Baca Juga: 7 Bahaya Makan Jeroan Terlalu Sering, Salah Satunya Kolesterol Tinggi
Ikan berlemak sehat mengandung asam lemak omega-3 ada pada ikan salmon, tuna sirip biru, dan sarden.
Makan ikan yang berlemak sehat sebanyak 2-3 seminggu sangat baik untuk pengidap kolesterol tinggi.
Lemak omega-3 dalam ikan enggak hanya menyehatkan jantung, namun juga bisa menjadi pengganti daging merah.
Ikan ini dapat menurunkan kolesterol tinggi dengan mengurangi paparan lemak jenuh.
5. Olahraga rutin
Olahraga dapat membantu kamu menurunkan kolesterol tinggi. Ketika olahraga, tubuh akan memompa darah lebih baik, sehingga lebih optimal untuk membantu memindahkan kolesterol jahat ke hati.
Olahraga dengan intensitas sedang dapat membantu sekitar 150 menit dalam seminggu.
Olahraga dapat dilakukan dalam bentuk aktivitas fisik di rumah, seperti naik turun tangga, jalan cepat, jumping jacks selama 2 menit beberapa kali sehari, dan yoga atau pilates.
Nah, itu dia beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi agar kita terhindar dari penyakit kronis.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.