Sebuah penelitian yang terbit di Current evelopments in Nutrition menyebut bahwa diet magnesium memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
2. Konsumsi Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu asupan makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol, menjaga gula darah, menurutkan berat badan, dan meningkatkan fungsi jantung.
Kandungan triptofan di dalam oatmeal bisa membantu meningkatkan kualitas tidur karena bisa mendukung produksi melatonin yang baik untuk siklus tidur.
3. Makan Selai Kacang
Selai kacang punya kandungan lemak sehat, protein, asam amino, dan vitamin.
Nah, kandungan lemak dan protein dalam selai kacang memberi rasa kenyang sepanjang malam tanpa memengaruhi gula darah.
Vitamin E dalam selai kacang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur yang mendukung kesehatan tubuh seseorang.
4. Konsumsi Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu ikan yang punya kandungan asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang menyehatkan jantung.
Kandungan nutrisi ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Studi lain yang diterbitkan di Journal of Clinical Sleep Medicine yang mengungkap bahwa laki-laki yang makan ikan salmon tiga kali seminggu selama enam bulan bisa meningkatkan kualitas tidur lebih baik.
Penulis: Alinda Hardiantoro
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id,dunia pelajaran anak Indonesia.