GridKids.id - Berat badan yang ideal dan tubuh yang sehat adalah harapan banyak orang, salah satu cara untuk mewujudkan adalah dengan mewujudkan kebiasaan baik di pagi hari.
Ternyata beberapa kebiasaan baik di pagi hari bisa membantumu menurunkan berat badan ideal, lo, Kids.
Kebiasaan di pagi hari yang rutin dilakukan bisa membantu tubuh terbiasa untuk melakukan rutinitas sehat secara teratur.
Salah satu kebiasaan yang baik untuk dibiasakan setiap hari adalah dengan mengubah pola tidur, yaitu dengan tidur dan bangun lebih awal.
Dilansir dari laman klikdokter.com, berikut adalah beberapa kebiasaan pagi hari yang baik dilakukan untuk menurunkan berat badan, di antaranya:
Kebiasaan Pagi Hari yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
1. Berkonsentrasi Sejenak
Konsentrasi atau mindfulness adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memastikan pikiranmu tetap tenang sebelum beraktivitas.
Kamu disarankan untuk melakukan kebiasaan ini selama lima menit setiap hari supaya kamu benar-benar merasakan kehadiran dan situasi di sekitarmu.
Ternyata mindfulness bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan dan bisa mengurangi perilaku atau pola makan yang bisa menyebabkan obesitas.
2. Berjemur Sinar Matahari Pagi
Baca Juga: Agar Tak Malas Berjemur di Pagi Hari, Lakukan 4 Cara Sederhana Ini
Segera setelah bangun tidur cobalah untuk mencari paparan cahaya matahari dengan berjemur selama 10-15 menit.
Cahaya matahari bisa membantu proses penurunan berat badan karena bisa membantu menjaga hormon yang memicu rasa lapar supaya bisa terkendali.
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Berolahraga adalah salah satu aktivitas atau kebiasaan yang baik dilakukan di pagi hari.
Kamu bisa mencoba untuk mengelilingi lingkungan rumah dengan berjalan santai saja di pagi hari.
Sebuah penelitian ilmiah yang diterbitkan oleh Medicine and Science in Sports and Exercise, berjalan kaki selama 45 menit di pagi hari bisa membantu menurunkan berat badan seseorang.
4. Konsumsi Sarapan Sehat
Rajin sarapan dan memastikan asupan proteinmu tercukupi bisa membantumu kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan.
Nah, makanan yang kaya protein juga bagus untuk melancarkan proses metabolisme tubuh dan memastkan berat badan jadi lebih terkontrol.
Kamu disarankan untuk menjaga asupan protein setidaknya 25-30 gram ketika sarapan dengan mengonsumsi telur atau yoghurt.
5. Minum Air Putih
Sebelum sarapan, kamu juga disarankan untuk minum dua gelas air putih untuk memulihkan cairan tubuh yang hilang setelah tidur semalaman.
Kebiasaan ini bisa membantu mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.
Sebuah studi ilmiah yang dipublikasikan di jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang punya kelebihan berat badan akan kehilangan 44% bobot tubuhnya hanya dengan kebiasaan ini setengah jam sebelum makan.
Selain memiliki kebiasaan baik di pagi hari ini, kamu juga harus terus berusaha untuk menjaga mood juga pikiran positif dalam dirimu, ya, Kids.
Hal ini bisa dimulai dengan kebiasaan bersyukur dengan apa yang kamu milikki dan dapatkan, hal ini dipercaya bisa membuatmu mengurangi kebiasaan makan berlebihan.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.