GridKids.id - Kamu pasti sudah sering mendengar tentang pentingnya menjaga kesehatan tubuh.
Namun, tahukah kamu bahwa tak kesehatan mental juga sama pentingnya sama seperti kesehatan fisik tubuh?
Ketika seseorang memiliki mental yang sehat, tentunya mereka bisa menjalani rutinitas atau kegiatan harian dengan lancar tanpa terhambat kondisi mental yang enggak stabil.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental kita supaya bisa mengelola stres dan menghadapi berbagai situasi yang bisa terjadi setiap harinya.
Dilansir dari halodoc.com, berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental, apa saja, ya?
Langkah Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental
1. Afirmasi diri dengan hal-hal positif
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa bagaimana caramu berpikir tentang diri sendiri memiliki efek yang baik untuk kejiwaan seseorang.
Kita disarankan untuk berusaha melihat hal-hal baik yang terjadi dalam diri dan hidup kita.
Hal ini bisa mendorong munculnya mindset atau pola pikir positif dalam dirimu.
Kebiasaan untuk selalu melihat hal baik pada segala hal bisa memupuk pola pikir yang optimis dan jauh dari risiko depresi.
Baca Juga: Hobi Rebahan? Ini 4 Dampak Buruk untuk Kesehatan Fisik dan Mental
2. Rutin membuat jurnal pribadi
Kids, siapa di antara kalian yang suka menulis jurnal?
Kebiasaan ini bisa sangat membantu seseorang untuk menjaga kesehatan mental seseorang.
Ketika melakukan jurnaling seseorang bisa membuat beberapa catatan-catatan positif atau catatan yang mendukungnya untuk mencurahkan pikiran dan perasaan.
Hal ini bisa membantu seseorang merenungkan apa yang dirasakan dan dipikirkannya terhadap hal-hal yang terjadi di sekitarnya setiap hari.
Hal ini bisa membawa manfaat jangka panjang pada diri seseorang untuk selalu menemukan hal-hal yang bisa disyukuri dari peristiwa yang dihadapinya setiap hari.
3. Fokus pada skala prioritas
Manusia cenderung berpikir untuk mengerjakan banyak hal dalam satu waktu.
Tak hanya itu, dalam satu hari kadang seseorang berusaha untuk bisa membagi waktu untuk melakukan beberapa kegiatan.
Nah, salah satu cara menjaga kesehatan mentalmu yang paling sederhana adalah menentukan skala prioritas.
Kamu bisa menyusun jadwal kegiatan sesuai urgensi atau tingkat kepentingannya agar bisa kamu selesaikan terlebih dulu.
Baca Juga: Tak Hanya Atasi Stres, Berikut 5 Manfaat Mendengarkan Musik yang Baik untuk Mentalmu
Hal ini bisa membantu seseorang jadi lebih fokus dalam menyelesaikan suatu pekerjaan atau kegiatan dengan maksimal.
Ketika banyak hal ingin diselesaikan tapi ternyata punya poin-poin yang kurang sempurna, maka hal itu bisa memicu emosi negatif seperti kekecewaan hingga stres.
4. Rutin Olahraga
Kids, tahukah kamu bahwa olahraga bisa membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bisa mengurangi risiko stres?
Nah, inilah kenapa banyak orang menyarankan seseorang untuk rutin berolahraga supaya terhindar dari stres, cemas berlebihan, hingga depresi.
Beberapa aktivitas fisik seperti jalan kaki ke tempat yang dekat hingga naik turun tangga bisa membantu menjaga kesehatan mental.
Kamu disarankan untuk meluangkan waktumu selama 30 menit setiap hari untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ringan di luar ruangan.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga bisa mendukung peningkatan serotonin di otak, hal ini baik untuk menjaga kesehatan mental dan kesehatan tubuh.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Tak hanya jadi sumber nutrisi, konsumsi berbagai makanan lezat dan sehat bisa membantu menyehatkan otak, lo.
Kandungan karbohidrat yang ditemukan dalam berbagai jenis makanan yang kamu konsumsi setiap hari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dan memengaruhi suasana hatimu.
Baca Juga: Kaya Serotonin, Inilah 7 Asupan Makanan yang Bantu Perbaiki Mood
Selain karbohidrat, asupan protein yang kamu konsumsi juga bisa menjaga tubuhmu tetap waspada dan bisa berkonsentrasi dengan baik dalam menjalani aktivitas.
Kandungan vitamin dan mineral yang ditemukan pada sayur dan buah-buahan bisa menjadi makanan bagi sel-sel tubuh yang bisa membantu memengaruhi senyawa kimia pada otak yang khusus mengatur suasana hati.
6. Cukup Istirahat
Dari semua langkah sederhana di atas, satu langkah yang enggak boleh kamu lewatkan adalah meluangkan waktu untuk beristirahat.
Tubuh dan mental yang terlalu terbebani membutuhkan waktu untuk mencerna dan mengisi kembali semangat dan optimismenya.
Kamu bisa melakukan latihan pernapasan sederhana untuk menenangkan diri dengan teknik 4-4-4 untuk mengurangi stres yang kamu rasakan.
Lakukan 10 tarikan napas dalam-dalam, 4 detik untuk menarik napas, 4 detik untuk menahannya sejenaknya, sebelum menghembuskannya selama 4 detik.
Selain itu, kamu juga perlu membiasakan tidur tepat waktu dan mengurangi kebiasaan begadang atau tidur larut.
Kebiasaan tidur ini bisa membantumu menjaga suasana hati tetap stabil setiap harinya.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.