GridKids.id - Kids, salah satu penyakit yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia adalah diabetes atau gula darah.
Penyakit diabetes berkaitan erat dengan pola konsumsi orang Indonesia yang tinggi karbohidrat karena menjadikan nasi sebagai makanan pokoknya.
Meski memang ada faktor lain yang bisa memicu kondisi ini, mulai dari gaya hidup yang enggak sehat hingga faktor genetik atau keturunan.
Ada dua tipe diabetes yang bisa dialami seseorang, yaitu tipe 1 dan tipe 2.
Diabetes tipe 1 merupakan diabetes yang dimiliki seseorang karena faktor keturunan sehingga akan sulit dilakukan pencegahan.
Sedangkan diabetes tipe 2 adalah diabetes yang dialami seseorang karena gaya hidup yang enggak sehat dan masih bisa dicegah dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat agar gula darah tetap normal.
Dilansir dari hellosehat.com, berikut ini adalah cara yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes tipe 2 atau diabetes melitus, di antaranya:
Kebiasaan Hidup yang Bisa Diterapkan untuk Cegah Diabetes
1. Jaga Berat Badan
Berat badan ideal adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes, karena obesitas adalah salah satu faktor utama pemicu diabetes.
Obesitas akan mengganggu kerja metabolisme tubuh sehingga membuat sel-sel dalam tubuh enggak bisa merespon insulin dengan baik.
Baca Juga: 5 Tanda dan Gelaja Obesitas pada Tubuh yang Perlu Diketahui Sejak Dini
Tubuh jadi berubah enggak sensitif pada insulin akibatnya terjadi resistensi insulin yang memicu diabetes.
2. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Kebiasaan makan juga bisa menjaga tubuh dari risiko diabetes.
Kurangi kebiasaan makan makanan cepat saji, tinggi lemak, dan banyak mengandung gula, ya, Kids.
Diabetes bisa dicegah dengan memenuhi asupan makanan kaya nutrisi yang lengkap, yaitu meliputi karbohidrat, protein, serat, lemak, dan dilengkapi dengan asupan vitamin juga mineral.
3. Perhatikan Asupan Karbohidrat dan Gula
Kadar gula darah perlu diperhatikan, sehingga konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula juga perlu dikurangi dan mulai dibatasi.
Glukosa akan memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh sekaligus juga berhubungan dengan proses pemecahan karbohidrat dalam tubuh.
Karbohidrat yang disarankan untuk dikonsumsi adalah jenis karbohidrat kompleks yang punya indeks glikemik rendah karena kaya kandungan serat.
Kandungan karbohidrat ini akan lebih lama dipecah menjadi glukosa oleh tubuh.
Selain karbohidrat, kamu pun harus membatasi konsumsi gula berlebihan setiap harinya karena bisa menyebabkan masalah metabolisme tubuh.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan Penyebab Diabetes yang Banyak Dikonsumsi Setiap Hari
Makanan tinggi gula yang dikonsumsi secara berlebihan bisa mengganggu proses produksi insulin dalam tubuh sekaligus memicu obesitas.
4. Rutin Olahraga dan Perbanyak Aktivitas Fisik
Olahraga efektif untuk menurunkan gula darah apalagi jika dilakukan secara rutin, sangat baik untuk mencegah diabetes.
Olahraga bisa membantu membakar kalori dalam tubuh agar bisa menjadi energi dan menyimpan stok glukosa dalam tubuh ke dalam otot sebagai cadangan energi.
Proses alami inilah yang akan mencegah gula menumpuk dalam darah.
Rutin berolahraga dan banyak melakukan aktivitas fisik bisa membantu tubuh jadi lebih sensitif pada insulin dan mengurangi risiko terjadinya resistensi insulin.
5. Banyak Minum Air Putih
Kebiasaan minum air putih yang rutin bisa membantu meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh dalam merespon insulin dengan lebih baik.
Sebaiknya kurangi kebiasaan terlalu sering minum minuman kemasan yang tinggi gula yang dijual di pasaran, ya, Kids.
Meski menyenangkan untuk dinikmati, efeknya jangka panjangnya bagi kesehatan enggak sehat untukmu.
Kamu bisa mencoba membiasakan diri membawa botol minum sendiri ke manapun kamu pergi atau dekat dengan meja belajar atau meja dekat tempat tidurmu supaya kamu enggak lupa untuk minum.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.