2. Ikan
Ikan dikenal kaya kandungan protein dan vitamin B6 yang bisa membantu mengatasi kondisi insomnia.
Vitamin B6 bisa membantu proses pembentukan melatonin dan serotonin untuk menjaga keseimbangan siklus tidur malam hari.
Produksi melatonin biasanya terjadi di malam hari, sehingga makan ikan beberapa jam sebelum tidur bisa membantu mendorong produksi melatonin lebih awal sehingga kamu bisa cepat mengantuk.
3. Nasi dan Oatmeal
Nasi dan oatmeal adalah asupan makanan yang kaya sumber karbohidrat yang bisa membantu memberi rasa kantuk dengan kualitas yang baik.
Meski baik untuk mendukung tidur jadi lebih berkualitas, kamu perlu memastikan jumlah dan frekuensi makan nasi karena bisa membuat gula darah jadi melonjak lebih cepat.
Konsumsi nasi secukupnya sebelum tidur bisa membantu memengaruhi produksi hormon melatonin untuk mengatasi insomnia.
4. Daging Ayam
Dilansir American Sleep Association, daging ayam yang mengandung triptofan bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Kandungan asam amino triptofan adalah bagian terkecil dari protein yang enggak bisa diproduksi tubuhmu dan bisa diperoleh dari makanan.
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Dada Ayam untuk Kesehatan, Salah Satunya Jaga Metabolisme Tubuh