GridKids.id - Pada beberapa artikel sebelumnya kamu sudah diajak mengenal manfaat konsumsi asam lemak omega 6 dan asam lemak omega 9.
Nah, pada artikel kali ini kamu akan diajak mengenal manfaat konsumsi asam lemak omega 3 untuk kesehatan tubuhmu.
Jenis asam lemak sehat ini enggak hanya baik untuk menjaga kesehatan otak dan jantung, tapi juga baik untuk mencegah risiko kanker jika dikonsumsi dengan baik.
Kandungan omega-3 bisa ditemukan pada berbagai jenis makanan laut, seperti ikan sarden, tongkol, dan ikan tuna.
Selain itu, juga bisa ditemukan pada kandungan minyak ikan, telur, minyak zaitun, kacang kedelai, juga biji-bijian.
Omega-3 yang baik untuk kesehatan terbagi jadi tiga jenis, di antaranya asam alfa-linoleat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).
Berikut adalah beberapa manfaat konsumsi omega-3 untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
Manfaat Omega-3 untuk Kesehatan Tubuh
1. Menurunkan Risiko Kanker
Omega-3 adalah kandungan asam lemak yang punya sifat antiradang dan antikanker.
Riset ilmiah membuktikan bahwa omega-3 bisa membantu mencegah dan menghambat pertumbuhan sel-sel kanker dalam tubuh.
Baca Juga: 4 Manfaat Asam Lemak Omega-6 bagi Kesehatan Tubuh dan Contoh Asupannya
Konsumsi omega-3 juga harus didukung dengan pola hidup sehat, seperti olahraga, istirahat yang cukup, juga menjaga pola makan.
2. Menjaga Imunitas Tubuh
Kandungan omega-3 adalah salah satu nutrisi yang bisa membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.
Ketika daya tahan tubuh kuat dan enggak mudah goyah tubuh akan tetap kuat dari gempuran virus atau bakteri yang menyebabkan tubuh jadi sakit, seperti flu atau demam.
3. Menjaga Kesehatan Mental
Kandungan omega-3 disebut baik untuk menjaga kesehatan otak hingga baik untuk membantu memperbaiki mood atau suasana hati yang memburuk.
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa orang yang memeroleh asupan omega-3 punya risiko lebih rendah terkena gangguan mental, seperti cemas berlebih hingga depresi.
4. Menjaga Kesehatan Otak
Omega-3 adalah nutrisi yang baik untuk kesehatan otak dan saraf tubuh karena bisa membantu menjaga dan meningkatkan fungsi otak.
Konsumsi omega-3 bisa membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit pada otak karena penurunan fungsi kognitif seperti demensia dan alzeimer.
5. Menyehatkan Jantung
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Omega-9 untuk Kesehatan dan Asupan Makanannya
Omega-3 yang diperoleh dari konsumsi makanan atau suplemen bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Kandungan nutrisi baik ini bisa membantu meningkat kadar kolesterol baik dalam tubuh tapi diwaktu bersamaan juga bisa memicu kenaikan kadar kolesterol jahat.
Namun, jumlah kandungan lemak jahat dalam asam lemak omega-3 sangat kecil sehingga enggak berdampak buruk bagi kesehatan organ jantung.
Konsumsi Omega-3 secara rutin bisa menjaga aliran darah dalam tubuh tetap lancar sehingga jantung tetap berfungsi baik dan terhindar dari risiko penyakit kardiovaskular.
6. Menguatkan Tulang dan Sendi
Studi ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi asupan yang mengandung omega-3 bisa membantu meningkatkan kekuatan dan kesehatan tulang sehingga membantu mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Kandungan omega-3 yang mengandung efek antiradang bisa membantu mengatasi gejala nyeri atau radang sendi.
7. Meningkatkan Kesehatan Mata
Asupan DHA adalah struktur lemak utama pada retina mata, sehingga ketika tubuh kekurangan asupan DHA maka bisa memicu munculnya berbagai gangguan atau penyakit mata.
Inilah kenapa asupan omega-3 sangat diperlukan untuk membantu menjaga fungsi dan kesehatan mata.
Itulah 7 manfaat konsumsi asupan yang mengandung omega-3 bagi kesehatan tubuh.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, anak-anak membutuhkan asupan omega-3 sekitar 0,7–0,9 gram per harinya.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.